Psychologie und Psychiatrie

Selbstregulierung

Selbstregulierung - Dies ist eine eigenartige Anpassung des Individuums seiner persönlichen Innenwelt und sich selbst mit dem Ziel der Anpassung. Das heißt, diese Eigenschaft absolut aller biologischen Systeme zu bilden, und hält in der Zukunft auf einem bestimmten, mehr oder weniger konstanten Niveau biologische oder physiologische Parameter. Bei der Selbstregulierung wirken sich die kontrollierenden Faktoren nicht auf das gesteuerte System von außen aus, sondern erscheinen in ihm selbst. Ein solcher Prozess kann zyklisch sein.

Selbstregulierung ist ein vorab verstandener und organisierter Einfluss des Subjekts auf seine Psyche, um dessen Eigenschaften in die richtige Richtung zu transformieren. Deshalb muss die Entwicklung der Selbstregulierung in der Kindheit beginnen.

Psychische Selbstregulierung

Selbstregulierung wird wörtlich als in Ordnung übersetzt übersetzt. Das heißt, Selbstregulierung ist ein vorbewusster und organisierter Einfluss des Subjekts auf seine eigene Psyche, um seine Eigenschaften in die richtige und erwartete Richtung zu ändern.

Die Selbstregulierung basiert auf einer Reihe von Mustern der psychischen Funktionsweise und deren Folgen, die als psychologische Wirkungen bezeichnet werden. Dazu gehören:

  • der aktivierende Einfluss der motivationalen Sphäre, die die Aktivität des Subjekts erzeugt, konzentriert sich auf die Umwandlung von Merkmalen;
  • die Wirkung, unwillkürlich oder willkürlich geistige Bilder zu kontrollieren, die im Bewusstsein des Individuums entstehen;
  • funktionelle Integrität und strukturelle Einheit aller kognitiven Prozesse der Psyche, die den Einfluss des Subjekts auf seine Psyche bewirken;
  • die gegenseitige Abhängigkeit und Einheit von Bewusstseinsbereichen und Sphären des Unbewussten als Objekte, durch die das Subjekt einen regulierenden Einfluss auf sich selbst ausübt;
  • die funktionale Verbindung der emotional-volitional Region der Persönlichkeit des Individuums und ihrer körperlichen Erfahrung, Denkprozesse.

Der Beginn des Prozesses der Selbstregulierung sollte mit der Identifizierung eines spezifischen Widerspruchs verbunden sein, der mit dem Motivationsbereich zusammenhängt. Es sind diese Widersprüche, die eine Art treibende Kraft sein werden, die die Neuorganisation bestimmter Eigenschaften und Merkmale ihrer Persönlichkeit anregt. Die Techniken einer solchen Selbstregulierung können auf folgenden Mechanismen aufbauen: Reflexion, Imagination, neurolinguistische Programmierung usw.

Die früheste Erfahrung der Selbstregulierung hängt eng mit dem Körpergefühl zusammen.

Jeder vernünftige Mensch, der Herr seines eigenen Lebens sein will, sollte in sich Selbstregulierung entwickeln. Das heißt, Selbstregulierung kann auch als Handeln des Einzelnen bezeichnet werden, um gesund zu sein. Diese Aktionen umfassen tägliche morgendliche oder abendliche Übungen. Nach den Ergebnissen zahlreicher Studien, die in der Russischen Föderation durchgeführt wurden, wurde festgestellt, dass sich der menschliche Körper infolge der Selbstregulierung verjüngt.

Persönlichkeitsselbstregulierung ist auch das Management ihrer psychoemotionalen Zustände. Dies kann durch den Einfluss des Individuums auf sich selbst mit Hilfe von Worten erreicht werden - Affirmationen, mentale Bilder (Visualisierung), Regulierung des Muskeltonus und Atmung. Psychische Selbstregulierung ist eine eigenartige Art, Ihre eigene Psyche zu kodieren. Eine solche Selbstregulierung wird auch als Autotraining oder autogenes Training bezeichnet. Aufgrund der Selbstregulierung treten mehrere wichtige Effekte auf, wie zum Beispiel: Sedierung, d.h. emotionale Spannung wird beseitigt; Erholung, d.h. Ermüdungserscheinungen werden reduziert; Aktivierung, d.h. erhöhte psychophysiologische Reaktivität.

Es gibt natürliche Wege der Selbstregulierung, wie zum Beispiel schlafen, essen, mit Tieren und der Wohnumgebung kommunizieren, heiße Duschen, Massagen, Tanzen, Bewegung und vieles mehr. Der Einsatz solcher Werkzeuge ist jedoch nicht immer möglich. So kann zum Beispiel ein Individuum zum Zeitpunkt des Entstehens einer angespannten Situation oder Überarbeitung nicht zur Arbeit gehen. Aber gerade die Aktualität der Selbstregulierung ist der grundlegende Faktor für die geistige Hygiene. Durch die rechtzeitige Selbstregulierung kann die Anhäufung von Resteffekten von überlasteten Zuständen verhindert werden, die Wiederherstellung der Kraft, die Normalisierung des emotionalen Hintergrunds, die Kontrolle über Ihre Emotionen und die Mobilisierungsressourcen des Körpers.

Natürliche Methoden der Selbstregulierung - dies ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Regulierungsmethoden. Dazu gehören: Lächeln und Lachen, positives Denken, Träumen, das Schöne beobachten (z. B. die Landschaft), Fotos, Tiere, Blumen betrachten, frische Luft einatmen, jemanden loben usw.

Der Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Beseitigung der allgemeinen Müdigkeit aus, sondern hilft auch, den Einfluss negativer Erfahrungen zu reduzieren, um sie weniger stark zu machen. Dies erklärt die erhöhte Schläfrigkeit einer bestimmten Anzahl von Menschen in Zeiten von Stresssituationen oder schwierigen Lebensmomenten.

Wasseranwendungen helfen perfekt, Müdigkeit und Entspannung zu lindern, lindern auch Irritationen und beruhigen. Eine Kontrastdusche hilft dabei, Aufmunterung zu erreichen, Lethargie, Apathie und Müdigkeit zu besiegen. Hobbys - für viele Menschen ist es ein hervorragendes Mittel, um Angst und Anspannung zu lindern sowie sich zu regenerieren. Sport und körperliche Anstrengung tragen dazu bei, Stress und Müdigkeit, die an schwierigen Arbeitstagen auftreten, zu bekämpfen. Es hilft auch, angesammelten Stress und Müdigkeit abzubauen und die Situation zu verändern. Aus diesem Grund braucht ein Mensch so lange Ferien, in denen er es sich leisten kann, Urlaub an Meer, Erholungsort, Sanatorium, Cottage usw. zu machen. Dies ist ein hervorragendes Mittel, um die notwendige Versorgung mit geistiger und körperlicher Stärke wiederherzustellen.

Neben den oben genannten natürlichen Regulationsmethoden gibt es auch andere, z. B. die Kontrolle der Atmung, des Muskeltonus, der verbalen Effekte, das Ziehen, das Autotraining, die Selbsthypnose und viele andere.

Der Selbstvorschlag liegt im Prozess des Vorschlags, der auf sich selbst gerichtet ist. Dieser Prozess ermöglicht es, bestimmte notwendige Empfindungen in sich selbst hervorzurufen, um die kognitiven Prozesse der Psyche, somatische und emotionale Reaktionen zu steuern und zu steuern. Alle Formulierungen für Selbsthypnose sollten mehrmals mit leiser Stimme ausgesprochen werden, und Sie müssen sich voll auf die Formulierungen konzentrieren. Diese Methode ist die Grundlage für alle Arten von Methoden und Techniken der mentalen Selbstregulierung, wie autogenes Training, Yoga, Meditation, Entspannung.

Mit Hilfe des Autotrainings kann sich eine Person erholen, die Stimmung verbessern, die Konzentration steigern usw. innerhalb von zehn Minuten ohne Hilfe, ohne auf den ängstlichen Zustand zu warten, wird die Überarbeitung selbst vorübergehen oder sich zu etwas Schlimmerem entwickeln.

Die Methode des Autotrainings ist universell. Sie ermöglicht den Probanden, die geeignete Reaktion des Einflusses auf den eigenen Körper individuell auszuwählen und zu entscheiden, wann die aufgetretenen Probleme beseitigt werden müssen, die mit nachteiligen mentalen oder körperlichen Zuständen verbunden sind.

Der deutsche Psychiater Schulz schlug 1932 eine Methode der Selbstregulierung vor, die als autogenes Training bezeichnet wurde. Grundlage seiner Entwicklung waren Beobachtungen von Menschen in Trance-Staaten. Er glaubte, dass die Grundlage aller Trancezustände Faktoren wie Muskelentspannung, psychischer Frieden und Benommenheit, Selbsthypnose und Suggestion sind, hoch entwickelte Imagination. Deshalb hat Schulz die Methode des Autors zusammengestellt, indem er mehrere Methoden kombinierte.

Für Personen, die Schwierigkeiten bei der Muskelentspannung haben, ist die von J. Jacobson entwickelte Technik optimal.

Verhalten der Selbstregulierung

Im System der Organisation der Orientierungen von Verhaltenshandlungen wird die Handlung nicht nur von der Position des Reflexes, dh vom Reiz zur Tat, sondern auch von der Position der Selbstregulierung verwirklicht. Sequentielle und Endergebnisse werden regelmäßig unter Verwendung der polaren Mehrkomponenten-Afferentation in Form ihrer wahrscheinlichen Befriedigung der ursprünglichen Bedürfnisse des Organismus bewertet. Daher kann jedes Ergebnis einer Verhaltensaktivität, die zur Befriedigung des ursprünglichen Bedarfs nicht ausreicht, sofort wahrgenommen und bewertet werden. Dadurch wird die Verhaltensaktivität in Richtung der Suche nach einem angemessenen Ergebnis umgewandelt.

In den Fällen, in denen lebende Organismen erfolgreich die gewünschten Ergebnisse erzielt haben, werden die Verhaltenshandlungen eines bestimmten Fokus abgebrochen, während sie von persönlichen positiven emotionalen Empfindungen begleitet werden. Danach greift die Aktivität lebender Organismen ein weiteres dominierendes Bedürfnis an, wodurch der Verhaltensakt in eine andere Richtung geht. In den gleichen Fällen, in denen Lebewesen vorübergehend auf Hindernisse stoßen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sind zwei Endergebnisse wahrscheinlich. Die erste ist die Entwicklung einer formulierten approximativen Forschungsreaktion und die Transformation von Verhaltenstaktiken. Die zweite besteht darin, Verhaltenshandlungen zu wechseln, um ein anderes gleichwertiges Ergebnis zu erhalten.

Das System der Selbstregulierung von Verhaltensprozessen kann schematisch wie folgt dargestellt werden: Das Auftreten einer Reaktion ist ein Organismus, der ein Bedürfnis empfindet, das Ende einer Reaktion ist die Befriedigung eines solchen Bedarfs, d.h. Erwerb eines nützlichen Anpassungsergebnisses. Zwischen dem Beginn und dem Ende der Reaktionen liegt das Verhalten, seine Schritt-für-Schritt-Ergebnisse, die auf das Endergebnis abzielen, und deren regelmäßige Bewertung mit Hilfe der umgekehrten Afferentation. Jedes Verhalten aller Lebewesen wird anfänglich auf der Grundlage eines kontinuierlichen Vergleichs der Eigenschaften der sie beeinflussenden äußeren Reize mit den Parametern des endgültigen Anpassungsergebnisses konstruiert, wobei die Ergebnisse regelmäßig bewertet werden, wenn die anfänglichen Bedürfnisse befriedigt werden.

Selbstregulierungsmethoden

Eine Person ist ein ziemlich komplexes System, das verschiedene Arten der Selbstregulierung verwenden kann, um ein höheres Maß an Aktivität zu erreichen. Ihre Methoden werden je nach Dauer ihres Verhaltens in Methoden unterteilt, die auf die Mobilisierung vor oder während der gesamten Aktivitätsphase abzielen. Methoden, die sich auf die vollständige Erholung in der Ruhe konzentrieren (z. B. Meditation, Autotraining, Musiktherapie und andere).

Im täglichen Leben des Einzelnen spielen Wiederherstellungsmethoden eine besondere Rolle. Ein rechtzeitiger und vollständiger Schlaf ist der beste Weg, um sich zu erholen. Schlaf bietet dem Einzelnen eine hohe Aktivität des Funktionszustandes. Durch den ständigen Einfluss von Stressfaktoren, Überlastung und Überlastungen sowie chronischem Stress kann der Schlaf einer Person jedoch gestört werden. Daher benötigen Sie zur Selbstregulierung möglicherweise andere Methoden, die darauf abzielen, dem Einzelnen eine gute Erholung zu ermöglichen.

Abhängig von der Sphäre, in der sich die Persönlichkeitsregulierung in der Regel abspielt, sind die Methoden korrigierend, motivierend und emotional-willentlich. Die folgenden Methoden der Selbstregulierung werden dem emotionalen Willen zugeschrieben: Selbstvorschlag, Selbstgeständnis, Selbstordnung und andere.

Das Selbstwertgefühl besteht aus einem vollständigen internen Bericht vor der Person über die tatsächliche persönliche Rolle in verschiedenen Lebenssituationen. Diese Technik ist eine aufrichtige Geschichte über die Wechselfälle des Lebens und die Komplexität des Lebens, über Fehler, falsche Schritte, die früher gemacht wurden, dh über die intimsten, über tief persönliche Unruhe. Durch diese Technik wird das Individuum von Widersprüchen befreit und die mentale Spannung nimmt ab.

Selbstüberzeugung liegt im kommunikativen Prozess des bewussten, kritischen und analytischen Einflusses auf die persönliche Einstellung der Persönlichkeit, der Grundlage der Persönlichkeitsmotive. Diese Technik wird erst dann effektiver, wenn sie sich auf starre Logik und kalten Intellekt, auf eine objektive und vernünftige Annäherung an Hindernisse, Widersprüche und Probleme in den Prozessen der Lebensaktivität stützt.

Selbstordnung ist die Umsetzung entscheidender Handlungen unter den Umständen der Klarheit des Ziels und zeitlicher Einschränkungen für die Beratung. Sie wird im Zuge der Durchführung von Schulungen zur Überwindung von sich selbst entwickelt, wenn die gewünschte Handlung unmittelbar nach einer solchen Anordnung erfolgt. Und so entsteht allmählich eine Reflexverbindung, die innere Sprache und Handlung vereint.

Selbsthypnose ist die Implementierung der psycho-regulatorischen Funktion, die auf der Ebene der Vernunft arbeitet, der stereotypischen Ebene, die die Anforderung an den Einfluss kreativer Bemühungen zur Analyse und Lösung schwieriger Situationen aufdeckt. Am effektivsten sind verbale und psychische Selbsthypnose, wenn sie durch Einfachheit, Kürze, Positivität und Optimismus gekennzeichnet sind.

Die Selbstverstärkung liegt in den Kontrollreaktionen der Selbstregulierung der persönlichen Lebensaktivität. Das Ergebnis der Tätigkeit und die Tätigkeit selbst wird aus der Sicht des persönlichen persönlichen Standards bewertet, das heißt, sie werden kontrolliert. Ein Standard ist eine Art von Standard, der von einer Person festgelegt wird.

Im motivationalen Bereich gibt es zwei Methoden der Selbstregulierung: indirekt und direkt. Die vermittelte Methode basiert auf dem Ergebnis des Einflusses auf das zentrale Nervensystem im Allgemeinen oder auf bestimmten spezifischen Formationen durch direkte Faktoren, wie etwa Meditation. Direkte Methoden sind eine direkte und bewusste Überarbeitung des Motivationssystems durch die Person, die Anpassung der Einstellungen und Motive, die aus irgendeinem Grund nicht zu ihr passen. Diese Methode umfasst Autotraining, Selbsthypnose usw.

Selbstorganisation, Selbstbehauptung, Selbstverwirklichung, Selbstbestimmung werden als Anpassungsmethode eingestuft.

Ein Indikator für Persönlichkeitsreifung ist Selbstorganisation. Der Prozess der Selbstorganisationsbildung zeichnet sich durch charakteristische Merkmale aus: das aktive Selbstgestalten als Persönlichkeit, das Verhältnis von Lebenspräferenzen zu persönlichen Persönlichkeitsmerkmalen, die Neigung zur Selbsterkenntnis, die Definition der Schwachen und Stärken, die verantwortungsbewusste Einstellung von Tätigkeiten, Arbeit, Wort und Taten zur umgebenden Gesellschaft.

Selbstbestätigung hat eine Beziehung zu den Bedürfnissen des Einzelnen nach Selbstoffenbarung, in der Manifestation seiner eigenen Persönlichkeit und seines Selbstausdrucks. Das heißt, Selbstbestätigung ist das Bestreben des Subjekts, einen bestimmten sozialen Status zu erlangen und aufrechtzuerhalten, der oft als dominierendes Bedürfnis fungiert. Ein solches Verlangen kann in realen Errungenschaften in verschiedenen Lebensbereichen und in der Verteidigung der eigenen Wichtigkeit durch verbale Aussagen zum Ausdruck gebracht werden.

Selbstbestimmung ist die Fähigkeit eines Individuums, die Richtungen der Selbstentwicklung selbständig zu wählen.

Die Selbstverwirklichung besteht in dem Bestreben des Einzelnen, persönliche persönliche Potentiale möglicherweise besser zu offenbaren und zu bilden. Selbstverwirklichung ist auch die ständige Verwirklichung potenzieller Potentiale, Talente, Fähigkeiten als Erfüllung des Lebensziels oder der Bestimmung des Schicksals.

Es gibt auch eine ideomotorische Trainingsmethode. Es basiert auf der Tatsache, dass jede mentale Bewegung von Mikromuskelbewegungen begleitet wird. Daher besteht die Möglichkeit, Maßnahmen zu verbessern, ohne dass diese in der Realität umgesetzt werden. Ihr Kern liegt im sinnvollen Spiel zukünftiger Aktivitäten. Neben allen Vorteilen dieser Methode, wie zum Beispiel dem Einsparen von Zeit und Geld, gibt es jedoch eine Reihe von Schwierigkeiten. Die Umsetzung dieser Technik erfordert Ernsthaftigkeit in Bezug auf Konzentration, Konzentration und Konzentration sowie die Mobilisierung der Vorstellungskraft. Es gibt bestimmte Grundsätze für die Durchführung von Schulungen durch Einzelpersonen. Erstens müssen sie das Bild der Bewegungen, die sie erarbeiten werden, so genau wie möglich rekonstruieren. Zweitens muss das geistige Bild von Handlungen notwendigerweise mit ihren muskuloartikulären Gefühlen verbunden sein, nur in diesem Fall wird es eine echte ideomotorische Idee sein.

Jeder Einzelne muss die Methoden der Selbstregulierung individuell auswählen und auswählen, entsprechend seinen persönlichen Vorlieben und denen, die ihm helfen können, seine Psyche erfolgreich zu regulieren.

Selbstregulierung von Staaten

Die Frage der Selbstregulierung von Zuständen beginnt sich zu stellen, wenn die Zustände einen wesentlichen Einfluss auf die Effizienz der erzeugten Aktivität, zwischenmenschliche Kommunikation, geistige und physiologische Gesundheit haben. Gleichzeitig bedeutet Selbstregulierung nicht nur die Beseitigung negativer Zustände, sondern auch die Herausforderung positiver Zustände.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Daraus kann geschlossen werden, dass der emotionale und körperliche Zustand der Probanden eng miteinander verbunden ist, so dass sie sich gegenseitig beeinflussen können.

Möglichkeiten der Selbstregulierung der Zustände können mit der Atmung, den Muskeln usw. in Verbindung gebracht werden.

Die einfachste, aber effektivste Art der emotionalen Regulation besteht darin, die Gesichtsmuskeln zu entspannen. Um zu lernen, wie Sie mit Ihren eigenen Emotionen umgehen können, müssen Sie zuerst die Entspannung der Gesichtsmuskeln und die willkürliche Kontrolle ihres Zustands beherrschen. Die Steuerung wird effektiver, wenn sie frühzeitig vom Moment der Emotionseinstellung an eingeschaltet wird. Bei Ärger können sich die Zähne zum Beispiel automatisch zusammenziehen und der Gesichtsausdruck kann sich ändern. Wenn Sie jedoch versuchen, die Manifestationen zu kontrollieren, während Sie sich selbst Fragen dieser Art stellen: „Wie sieht mein Gesicht aus?“, Beginnen sich die Gesichtsmuskeln zu entspannen. Für jeden Einzelnen ist es sehr wichtig, die Fähigkeiten zur Entspannung der Gesichtsmuskulatur zu erlernen, um sie im Service oder in anderen Situationen einsetzen zu können.

Eine weitere Reserve für die Stabilisierung emotionaler Zustände ist der Atem. So seltsam es auch klingen mag, nicht jeder kann richtig atmen. Durch falsches Atmen kann Ermüdung auftreten. Je nach dem Zustand, in dem sich die Person gerade befindet, ändert sich der Atem. So wird zum Beispiel beim Schlafen in einer Person, die gleichmäßig atmet, in einer verärgerten Person das Atmen häufiger. Daraus folgt, dass Atemstörungen von der inneren Stimmung einer Person abhängen, was bedeutet, dass Sie mit Hilfe der Kontrolle über die Atmung den emotionalen Zustand beeinflussen können. Der Hauptzweck von Atemübungen ist die bewusste Kontrolle der Tiefe, Häufigkeit und des Rhythmus der Atmung.

Visualisierung und Imagination sind auch wirksame Mittel zur Selbstregulierung. Visualisierung besteht darin, im Geist des Subjekts innere mentale Bilder zu erzeugen, das heißt eine Art Aktivierung der Vorstellungskraft durch visuelle, auditive, geschmackliche, taktile und olfaktorische Empfindungen und deren Kombinationen. Diese Technik hilft dem Individuum, das Gedächtnis zu aktivieren und genau die Gefühle wieder herzustellen, die er zuvor erlebt hat. Wenn man in den Köpfen bestimmter Bilder der Welt spielt, kann man schnell von der alarmierenden Situation ablenken und die emotionale Stabilität wiederherstellen.

Emotionale Selbstregulierung

Die emotionale Selbstregulierung ist in mehrere Ebenen unterteilt: unbewusst, bewusst gewollt und bewusst semantisch. Das System der Selbstregulation wird durch diese Ebenen repräsentiert, die die Stadien der Bildung von Regulationsmechanismen im Verlauf der Ontogenese darstellen. Die Prävalenz einer Ebene gegenüber einer anderen wird als Parameter für die Entstehung der integrativ-emotionalen Funktionen des Bewusstseins des Subjekts betrachtet.

Bestimmte psychologische Abwehrmechanismen bieten eine unbewusste Ebene. Diese Mechanismen wirken auf unbewusster Ebene und zielen darauf ab, den Geist vor traumatischen Faktoren zu schützen, unangenehmen Erfahrungen, die mit internen oder externen Konfliktsituationen, Angstzuständen und Unbehagen zusammenhängen. Ie Dies ist eine bestimmte Form der Verarbeitung traumatischer Faktoren, eine Art individuelles Stabilisierungssystem, das sich in der Beseitigung oder Minimierung negativer Emotionen manifestiert. Diese Mechanismen umfassen: Verweigerung und Unterdrückung, Sublimation und Rationalisierung, Abwertung usw.

Das bewusst-freiwillige Niveau der emotionalen Selbstregulierung zielt darauf ab, mit Hilfe von Willenskraft einen bequemen Geisteszustand zu erlangen. Die willkürliche Kontrolle äußerer Manifestationen von Emotionen kann ebenfalls auf diese Ebene zurückgeführt werden. Die meisten heute existierenden Methoden der Selbstregulierung beziehen sich genau auf diese Ebene (z. B. Auto-Training, Muskelentspannung nach Jacobson, Atemübungen, Arbeit, Katharsis usw.).

Auf der Ebene der bewussten Regulierung ist der bewusste Wille nicht auf die Lösung des Konflikts von Bedürfnissen und Motivationen gerichtet, die dem Unbehagen zugrunde liegen, sondern auf die Veränderung seiner objektiven und individuellen Manifestationen. Das heißt, infolge von Handlungen werden die Ursachen für ein solches emotionales Unbehagen nicht beseitigt. Daher sind die Mechanismen dieser Ebene im Wesentlichen symptomatisch. Dieses Merkmal wird sowohl für die bewusste als auch für die unbewusste Regulation gelten. Der Unterschied zwischen ihnen besteht nur in der Ebene, auf der der Prozess stattfindet: bewusst oder unbewusst. Es gibt jedoch keine klare Grenze zwischen ihnen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Willensmaßnahmen zur Regulierung zunächst unter Beteiligung des Bewusstseins durchgeführt werden können und dann, wenn sie nach und nach automatisch werden, zu einer unterbewussten Ebene gelangen.

Das bewusst-semantische (Wert-) Niveau der emotionalen Selbstregulierung ist ein qualitativ neuer Weg, um Probleme zu lösen, die mit emotionalem Unbehagen verbunden sind. Dieses Regulierungsniveau zielt darauf ab, die Ursachen dieser Beschwerden zu beseitigen und interne Konflikte von Bedürfnissen und Motivationen zu lösen. Dieses Ziel wird durch das Verstehen und Umdenken der individuellen Werte und Bedürfnisse erreicht und neue Bedeutungen des Lebens erlangt. Die höchste Manifestation der semantischen Regulierung ist die Selbstregulierung auf der Ebene der Bedeutungen und Bedürfnisse des Seins.

Um die emotionale Selbstregulierung auf einer bewusst semantischen Ebene zu implementieren, sollte man lernen, die subtilsten Nuancen einzelner Erlebnisse klar zu denken, zu unterscheiden und mit Worten zu beschreiben, persönliche Bedürfnisse zu verstehen, die Emotionen und Gefühlen zugrunde liegen, in jeder Erfahrung auch in unangenehmen und schwierigen Lebenssituationen Sinn zu finden. Umstände

Selbstregulierungsaktivitäten

In der modernen Erziehung und Ausbildung ist die Entwicklung der Selbstregulierung des Einzelnen eine der schwierigsten Aufgaben. Selbstregulierung, die vom Individuum in den Aktivitätsprozessen implementiert wird und darauf abzielt, die Potenziale des Subjekts an die Erfordernisse solcher Aktivitäten anzupassen, wird als Selbstregulierung der Aktivität bezeichnet.

Die funktionalen Teile, die einen vollständigen Prozess der Selbstregulierung von Aktivitäten durchführen, sind die folgenden Links.

Zielsetzung oder Bewegungsrichtung einer Person ist die Ausführung einer allgemeinen Systembildungsfunktion. In diesem Zusammenhang wird das gesamte Verfahren der Selbstregulierung gebildet, um das Ziel in der Form zu erreichen, in der es vom Subjekt verstanden wird.

Der nächste Link ist ein individuelles Modell wesentlicher Umstände. Dieses Modell spiegelt einen Komplex bestimmter innerer und äußerer Umstände der Aktivität wider, die der Einzelne selbst für die erfolgreiche Durchführung von Aktivitäten für wichtig hält. Sie trägt in sich die Funktion einer besonderen Informationsquelle, auf deren Grundlage das Subjekt die Programmierung von persönlichen Handlungen und Handlungen vornehmen kann. Es enthält auch Informationen über die Dynamik von Umständen in den Aktivitätsprozessen.

Das Thema setzt den ordnungspolitischen Aspekt des Baus um und schafft ein bestimmtes Aktionsprogramm für die Umsetzung einer solchen Verbindung der Selbstregulierung wie das Aktionsprogramm. Bei diesem Programm handelt es sich um Informationserziehung, die Art, Reihenfolge, Methoden und andere Merkmale der Maßnahmen bestimmt, die darauf abzielen, das Ziel unter bestimmten, vom Einzelnen ausgewählten Bedingungen als Grundlage für das akzeptierte Aktionsprogramm zu bestimmen.

Das System der persönlichen Parameter zur Erreichung des Ziels ist ein funktionsspezifisches Bindeglied für die Regulierung der Psyche. Dieses System hat die Funktion, die ursprünglichen Formen und Inhalte des Ziels zu klären und festzulegen. Die Formulierung eines Ziels reicht allgemein nicht aus, um eine genaue Richtungssteuerung zu erreichen. Daher versucht das Individuum, die anfängliche informative Ungenauigkeit des Ziels zu überwinden, während er die Parameter zur Bewertung der Ergebnisse formuliert, die seinem individuellen Verständnis des Ziels entsprechen.

Die nächste regulatorische Verbindung ist die Überwachung und Bewertung der tatsächlichen Ergebnisse. Es hat die Funktion, die aktuellen und endgültigen Ergebnisse in Bezug auf das System der Erfolgsparameter zu bewerten, die vom Einzelnen angenommen werden. Dieser Link enthält Informationen zum Grad der Einhaltung oder Inkonsistenz zwischen der programmierten Ausrichtung der Aktivität, ihren Zwischen- und Endergebnissen und ihrem aktuellen (tatsächlichen) Fortschritt.

Das letzte Glied in der Selbstregulierung der Tätigkeit ist die Entscheidung über Korrekturmaßnahmen im Regulierungssystem.

Psychologische Selbstregulierung

In psychologischen Praktiken und in der Wissenschaft wird heutzutage so etwas wie Selbstregulierung häufig verwendet. Aber aufgrund der Komplexität des Konzepts der Selbstregulierung und der Tatsache, dass das Konzept der Selbstregulierung in völlig unterschiedlichen Bereichen der Wissenschaft verwendet wird, gibt es derzeit verschiedene Interpretationsvarianten. Häufig bezieht sich Selbstregulierung auf ein Verfahren, das die Stabilität und Stabilität eines Systems, Gleichgewicht und Transformation gewährleistet, das durch die Zweckmäßigkeit von Veränderungen in der Persönlichkeit verschiedener Mechanismen psycho-physiologischer Funktionen gekennzeichnet ist, die mit der Bildung spezifischer Kontrollmittel für die Aktivität zusammenhängen.

Es gibt grundlegende Werte, die in das Konzept der Selbstregulierung eingebettet sind.

Die psychologische Selbstregulierung ist eine der wichtigsten Funktionen des Bewusstseins eines Individuums, die die Psychologen zusammen mit der Reflexion unterscheiden. Schließlich ist es gerade der Zusammenhang dieser Funktionen, der die Integration der Prozesse der Psyche, der Einheit der Psyche und aller Phänomene der Psyche sicherstellt.

Die Selbstregulierung ist ein besonderes mentales Phänomen, das den Zustand des Subjekts optimiert und das Vorhandensein bestimmter Methoden, Techniken, Methoden und Techniken impliziert. Selbstregulierung kann breiter verstanden werden, wenn dieser Prozess nicht nur die Erscheinung des eigenen Staates auf der richtigen Ebene, sondern auch alle individuellen Managementprozesse auf der Ebene des Individuums, seine Bedeutungen, Orientierungen, Ziele, auf der Ebene der Verwaltung von kognitiven Prozessen, Verhalten und Handlungen kombiniert. , Aktivitäten, Kommunikation.

Die Selbstregulierung manifestiert sich in allen mentalen Phänomenen, die dem Individuum innewohnen. Die psychologische Selbstregulierung umfasst die Regulierung einzelner Prozesse der Psyche, wie Wahrnehmung, Empfindung, Denken usw., die Regulierung eines individuellen Zustands oder Fähigkeiten zur Selbstverwaltung, die zu einer Eigenschaft des Subjekts geworden sind, Charakteristika seines Charakters als Ergebnis der Selbsterziehung und Erziehung, der Regelung des sozialen Verhaltens des Individuums.

Die psychologische Selbstregulierung ist eine zielgerichtete Transformation der Arbeit verschiedener psychophysiologischer Funktionen, für deren Verwirklichung bestimmte Kontrollmethoden für die Aktivität entwickelt werden müssen.

Wenn es nicht gelingt, die eigenen emotionalen Zustände zu regulieren, affektive Stimmungen und Stress nicht bewältigen zu können, ist ein Hindernis für eine erfolgreiche berufliche Tätigkeit, trägt zu Störungen der zwischenmenschlichen Beziehungen in Gruppen und Familien bei, behindert die Erreichung akzeptierter Ziele und die Verwirklichung von Absichten, führt zu individuellen Gesundheitsstörungen.

Daher werden spezielle Techniken und Methoden entwickelt, die helfen, mit starken Emotionen fertig zu werden und deren Umwandlung in Affekte zu verhindern. Als Erstes wird empfohlen, ein unangenehmes Gefühl sofort zu erkennen und zu erkennen, seine Herkunft zu analysieren, Muskelverspannungen zu lösen und zu versuchen, sich zu entspannen, während Sie tief und rhythmisch atmen müssen, das zuvor reservierte Bild eines angenehmen und positiven Ereignisses Ihres Lebens anziehen, versuchen Sie, sich selbst zu betrachten wie von der Seite. Mit Hilfe von Auszügen, speziellem Training, Selbstkontrolle und Kultur der zwischenmenschlichen Beziehungen können Sie die Affektbildung verhindern.

Der Hauptzweck der psychologischen Selbstregulierung ist die Bildung bestimmter psychischer Zustände, die dazu beitragen, die psychologischen und physiologischen Fähigkeiten des Individuums bestmöglich zu nutzen. Unter einer solchen Regelung versteht man eine gezielte Transformation einzelner Funktionen der Psyche und psychischen Stimmungen im Allgemeinen, die durch eine speziell geschaffene Aktivität der Psyche erreicht wird. Dieser Prozess beruht auf spezifischen Gehirnrekonstruktionen, durch die die Aktivität eines Organismus gebildet wird, die das gesamte Potenzial des Organismus zur Lösung der konzentrierten und rationalen Probleme lenkt.

Methoden der direkten Auswirkungen auf den Zustand des Körpers können bildlich in zwei Hauptgruppen unterteilt werden: externe und interne.

Die erste Gruppe der Normalisierung funktionaler Zustände umfasst die reflexologische Methode. Sie tritt durch den Einfluss auf biologisch aktive und reflexogene Punkte, die Organisation einer kompetenten Ernährung, Pharmakologie, funktionelle Musik und leichte Musikeinflüsse auf. Die wirksamste Methode des aktiven Einflusses ist der Einfluss eines Einzelnen auf einen anderen durch Ordnung, Hypnose, Überredung, Suggestion usw.

Die reflexologische Methode wird neben medizinischen Anwendungen auch häufig für Präventivmaßnahmen in Grenzstaaten, zur Steigerung der Arbeitsfähigkeit und zur dringenden Mobilisierung der körpereigenen Reserven eingesetzt.

Die Optimierung der Ernährung ist wichtig für die Normalisierung von Funktionszuständen. Beispielsweise führt der Mangel an notwendigen Mineralstoffen, Vitaminen und anderen Substanzen im Körper notwendigerweise zu einer Abnahme der Resistenz. Infolgedessen tritt Ermüdung auf, es treten Stressreaktionen ein usw. Daher ist eine ausgewogene Ernährung und die Einbeziehung von obligatorischen Produkten eine der topischen Präventionsmethoden für widrige Bedingungen.

Eine der ältesten und häufigsten Methoden zur Beeinflussung des persönlichen Zustands ist die Pharmakotherapie. Es sollten jedoch nur natürliche Heilmittel als vorbeugende Maßnahmen eingesetzt werden.

Die Kombination von funktionaler Musik mit Farb- und Lichteffekten wurde ebenfalls häufig eingesetzt. Interessant ist auch die Methode der Bibliothekstherapie - die von Bekhterev vorgeschlagene therapeutische Lektüre. Diese Methode wird implementiert, indem einige Fragmente ihrer Kunstwerke, z. B. Gedichte, angehört werden.

Selbstregulierungsmechanismen

Praktisch bei allen Methoden der Selbstregulierung werden zwei psychophysiologische Hauptmechanismen verwendet: Senkung des Wachzustandes des Gehirns bis zu einem gewissen Grad und maximale Konzentration der Aufmerksamkeit auf das zu lösende Problem.

Das Wecken ist aktiv und passiv. Aktives Wachwerden manifestiert sich in Fällen, in denen eine Person ein Buch liest oder einen Film ansieht. Passives Wachwerden manifestiert sich in Fällen, in denen das Subjekt sich hinlegt, die Augen schließt, alle Muskeln entspannt und versucht, nicht speziell über etwas nachzudenken. Dieser Zustand ist der erste Schritt auf dem Weg zum Einschlafen. Die nächste Stufe - ein niedrigerer Wachzustand - wird ein Nickerchen sein, d.h. oberflächliche Schläfrigkeit. Wenn das Subjekt die Treppe in einen dunklen Raum hinabsteigt, schläft es ein und taucht in einen tiefen Schlaf ein.

Den Ergebnissen der Forschung zufolge wurde bekannt, dass das menschliche Gehirn, das sich in einem Zustand der Schläfrigkeit und passiven Wachsamkeit befindet, eine ziemlich wichtige Eigenschaft erlangt - es wird so empfindlich wie möglich für Worte, für Bilder, die mit ihnen in Verbindung stehen.

Daraus folgt, dass Wörter, die durch Zielstrebigkeit und ihre jeweiligen mentalen Bilder und Repräsentationen gekennzeichnet sind, um einen klar umrissenen Einfluss auf Individuen zu zeigen, durch das Gehirn geleitet werden sollten, das sich in einem reduzierten Wachzustand befindet - in einem Zustand, der einem Nickerchen ähnelt. Dies ist der Hauptbestandteil des ersten Mechanismus, der in den Methoden der mentalen Selbstregulierung verwendet wird.

Der zweite wichtige Selbstregulierungsmechanismus ist die maximale Konzentration der Aufmerksamkeit auf das zu lösende Problem. Je konzentrierter die Aufmerksamkeit, desto höher der Erfolg der Aktivität.

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