Psychologie und Psychiatrie

Wie beruhige ich mich vor der Prüfung?

Beruhigen Sie sich und hören Sie vor der Prüfung auf, nervös zu sein, denn der Schlüssel für eine erfolgreiche Abgabe liegt darin, dass nur die Aufregung und die Mobilisierung der Kraft unterstützt werden. An Panik grenzende Nerven können nur diejenigen stören, die alle Tickets perfekt kennen. Die Prüfungssituation selbst ist anstrengend und zwingt den Körper dazu, mit erhöhter Geschwindigkeit zu arbeiten. Physiologische Reaktionen auf Stress umfassen maximal biologische Funktionen, und die Arbeit des Gehirns wird auf die Führung einfacher instinktiver Reaktionen reduziert. Dieser Mechanismus hat Tausenden von Jahren zum Überleben verholfen, erweist sich jedoch in Situationen der modernen Welt, in denen die hauptsächlichen Stressfaktoren immer noch psychologischer Natur sind, als völlig nutzlos.

Angst in Verbindung mit der Beurteilungssituation ist bei fast allen Menschen inhärent. Für einige ist dies auf die persönliche subjektive Wahrnehmung ihrer Persönlichkeit zurückzuführen, andere planen langfristige Pläne für die Zukunft, deren Bild völlig zusammenbricht, wenn der erste Untersuchungsschritt nicht durchgeführt wird.

Aber es gibt diejenigen, die aus keinem bestimmten Grund nervös sind, alles Material kennen, keine Bewertungskomplexe und andere Dinge haben - hier kommt es häufig zu den Klischees der Gesellschaft, dass es üblich ist, vor der Prüfung nervös zu sein. In einigen Ländern bewältigen sie dies sehr erfolgreich, indem sie einfach die Einstellungen ändern, und eine Person geht nicht dorthin, wo ihre negativen Seiten, Wissenslücken, zu suchen sind, sondern darauf, wo Menschen darauf warten, dass sie als Mitglieder einer Gemeinschaft akzeptiert werden, um Entwicklungsmöglichkeiten zu bieten.

Um sich vor einer Prüfung in der Schule oder an einer Universität zu beruhigen, muss die Bedeutung dieses Ereignisses reduziert werden, damit der Körper es nicht mehr als biologische Gefahr wahrnimmt. Dies kann durch eine Rationalisierungstechnik erleichtert werden, bei der verschiedene Varianten einer Versagenssituation gescrollt werden können (schließlich ist dies die schreckliche Prüfung). Als Ergebnis können Sie Optionen wie Wiederholung, die Möglichkeit, einen anderen Ort zu betreten, oder das gleiche Fach an einen loyalen Lehrer weitergeben.

Darüber hinaus gibt es viele Wege aus der aktuellen Situation, durch die seine Kritikalität und Bedeutung erheblich reduziert werden. Schreiben Sie auf das Blatt, dass das Schlimmste passieren wird, auch wenn Sie die Prüfung nicht bestehen - Sie werden feststellen können, dass das Leben weitergeht, und wenn Sie nach Hause kommen, wird es genauso sein wie zuvor. Selten verändert eine misslungene Bewertung das Leben und das Schicksal einer Person grundlegend. Jeder muss lernen, Schecks als Bühne, Chance, Abenteuer und nicht als Satz und Lebensende wahrzunehmen.

Psychologen-Tipps

Psychologen empfehlen verschiedene Wege, um sich vor dem Bestehen der Prüfung zu beruhigen. Bevor ich anfange, effektive Möglichkeiten zur Beruhigung auszuloten, möchte ich Sie über die Notwendigkeit theoretischer Schulungen zu den Themen der Prüfung selbst beraten. Ein hohes Maß an Wissen erhöht das Selbstbewusstsein und macht Stress und Ängste weniger stark.

Es ist unmöglich, allein aufgrund der eisernen Ruhe, das Thema erfolgreich zu bestehen, der Schwerpunkt liegt auf dem gleichen Wissen.

Spickzettel schreiben

Schreiben Sie kurze Notizen und bereiten Sie Spickzettel vor. Vielleicht können Sie sie besser nutzen und schreiben, vielleicht geben Ihnen solche Versicherungen einfach Zuversicht und Zuverlässigkeit. Auch wenn der tatsächliche Einsatz von Spickzettel nicht vorgesehen ist, lohnt es sich trotzdem zu schreiben. Es hilft, sich die Informationen besser zu merken, struktureller und verständlicher zu machen. In der Regel sind qualitativ hochwertige Krippen ein psychologisches Beruhigungs- und Erinnerungsverfahren und nicht für den direkten Gebrauch.

Gehen und trainieren

Ein paar Tage vor der Prüfung sollten Sie an Ihrem gewöhnlichen Tag an einem Training teilnehmen oder an der frischen Luft spazieren gehen. Kontinuierliche Arbeit kognitiver Prozesse in der Vorbereitung verwischt die Sicht, macht den Geist zerstreut, und der Wechsel zu körperlicher Arbeit kann den Stress reduzieren und auf eine andere Art und Weise wechseln. Optimalerweise ist es am Abend vor der Kapitulation gut, physisch zu trainieren und nichts über das Thema zu lesen. Dann kann sich das Gehirn im richtigen Moment einschalten.

Bequeme Kleidung und Schuhe

Es ist notwendig, vor der Untersuchung ein Höchstmaß an physischem Komfort zu gewährleisten. Finden Sie bequeme Kleidung und Schuhe - es ist besser, alte Turnschuhe zu haben, die viel Glück bringen, als neue Schuhe, die Ihre Füße reiben.

Guten Schlaf und gute Ernährung

Holen Sie sich im Voraus genug Schlaf und essen Sie gut. Das Hungergefühl erhöht die Angst und veranlasst eine Person, nach Problemen zu suchen, bei denen es keine gibt. Das Sättigungsgefühl vermittelt ein Gefühl von Geborgenheit und Frieden, ein Gefühl des Wohlbefindens. Unmittelbar vor der Prüfung können Sie etwas Süßes essen (besser gesagt Schokolade) - Glukose verbessert die Gehirnfunktion, Schokolade verbessert die Stimmung. Dank dieser Einflüsse sind Sie in der Lage, die Situation besser zu steuern, die Effizienz und Aufmerksamkeit zu steigern und negative Erfahrungen zu reduzieren.

Klassische Musik hören

Verbessert die Gehirnfunktion und stabilisiert das Nervensystem bei klassischer Musik. Daher wird empfohlen, anstelle der üblichen Spuren auf dem Weg zur Prüfung etwas von den Klassikern zu hören. Zusätzlich zum Hören auf der Straße wird empfohlen, Musik in einem vorbereitenden Publikum oder Korridor zu hören, anstatt an unnötigen Diskussionen teilzunehmen.

Keine Panik

Oft winden sich die Schüler gegenseitig auf, und in einer ziemlich ausgeglichenen Gruppe kann eine Panikkettenreaktion beginnen, wenn eine nervöse Person erscheint.

Der Wunsch, sich mit Beruhigungsmitteln zu beruhigen, ist verständlich und natürlich, sie wirken jedoch allgemein hemmend. Das heißt, die Erfahrung sinkt natürlich, die Hände werden nicht mehr zittern, aber gleichzeitig können Schläfrigkeit und Konzentrationsverlust auftreten. Beruhigende wirken sich oft auf die Geschwindigkeit von Denkprozessen und Reaktionen aus, Sie haben möglicherweise keine Zeit oder verlieren den Faden des Gesprächs mit dem Lehrer. Beruhigungsmittel auf Alkoholbasis können im Allgemeinen in einem übererregten Organismus eine unvorhersehbare Reaktion hervorrufen.

Atemübungen

Eine einfache Möglichkeit, Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren, besteht darin, Ihren Atem zu entspannen und das hormonelle Gleichgewicht zu stabilisieren. Diejenigen, die zuvor in Meditation oder Yoga tätig waren, können Atemtechniken aus diesen Systemen verwenden. Denjenigen, die mit solchen Begriffen nicht vertraut sind, und denjenigen, die aufgrund ihrer Erfahrungen vergessen haben, wird ein relativ einfaches System zum Atmen angeboten. Das Atmen sollte langsam und tief sein, die Anzahl der Atemzüge sollte mindestens dreißig Mal durchgeführt werden. Bei starker Erregung kann es bis zum Moment der Ruhe mehr sein. Es ist möglicherweise nicht möglich, die Atmung sofort anzupassen, dann können Sie einfach sicherstellen, dass die Ausatmung doppelt so lang ist wie die Inhalation. Wenn Sie sich auf die richtige Atmung konzentrieren, stabilisiert es sich dank der natürlichen Regulationsmechanismen allmählich. Infolgedessen stabilisiert diese recht einfache Praxis den Herzschlag, verringert die Pulsfrequenz und trägt zu einer Abnahme der Körpertemperatur bei, die bei Stressreaktionen ansteigt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Atmen nicht hilft und sich die Anspannung in Ihrem Körper ausbreitet, erscheint in Ihren Händen ein Zittern und die Notwendigkeit, ständig von einer Seite zur anderen zu gehen, ist die körperliche Betätigung gut geeignet. Sie können in die Hocke gehen oder sich bis zu dem Gefühl schwerer Müdigkeit hochdrücken - die angespannte Spannung entsteht durch körperliche Anstrengung.

Reihenfolge der Aktionen

Versuchen Sie direkt im Publikum, konsequent zu handeln, auch wenn die Zeit begrenzt ist, es reicht für die Arbeit in Ruhe. Nehmen Sie sich ein Ticket und lesen Sie alle Aufgaben sorgfältig durch. Auf diese Weise können Sie Zeit für schnelle, einfache Aufgaben und mehr Teilnahme einplanen. Lesen Sie die Fragen bis zum Ende. Es kommt oft vor, dass das Ende des Satzes Ihre Antwort vollständig ändern kann. Lassen Sie die Fragen, die Antwort, die Sie nicht sofort geben können, so rationalisieren Sie die Verwendung der Zeit, außerdem werden Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie nichts wissen.

Einen ersten Eindruck machen

Konzentrieren Sie sich auf den ersten Eindruck. Oft ist es nicht nötig, die gesamte Antwort perfekt zu durchdenken, insbesondere bei mündlichen Prüfungen. Wenn sich eine Person zum ersten Mal in Minuten etabliert hat, kann es sogar vorkommen, dass die Angelegenheit nicht zur letzten Ausgabe des Tickets gelangt. Um keine Angst vor dem Prüfer zu haben, schauen Sie ihn genauer an und finden Sie nette und vertraute Merkmale. Vielleicht erinnert er jemanden an Ihre Lieben oder Filmfiguren und Bücher, je mehr Assoziationen es gibt, desto besser. Es geht darum, sich nicht in eine Person zu verlieben, je mehr Verbindungen wir zu jemandem haben, desto freier fühlen wir uns dabei, wenn man eine Person betrachtet, die seit langem bekannt ist. So schaffen Sie von der bewertenden Person ein Gefühl der Ruhe und Unterstützung, das Ihnen Vertrauen gibt und unnötige Ängste beseitigt.