Psychologie und Psychiatrie

Emotionaler Stress

Emotionaler Stress ist eine Reihe emotionaler Erlebnisse, die den emotionalen Hintergrund und die Motivation der Person reduzieren. Der Zustand des emotionalen Stress wird begleitet von einem Gefühl der Hilflosigkeit eines Menschen vor den Lebensumständen, seiner eigenen Nutzlosigkeit, dem Gefühl, den Sinn des Lebens zu verlieren oder das Ziel einer Aktivität. Die Arbeit wird formal geleistet, das Interesse an anderen wird durch soziale Anforderungen gestützt, die Apathie füllt allmählich alle Lebensbereiche. Im affektiven Bereich gibt es Irritationen, Verdacht und Nervosität, verschiedene persönliche Akzentuierungen können aktiviert werden. Das Gefühl der kauslosen Angstzustände nimmt zu.

Die Müdigkeit nimmt zu, die weder nach einer Ruhepause noch nach einer Nachtruhe vorüber ist, sondern auch bei geringer körperlicher Anstrengung zunimmt. Ihr Appetit kann verschwinden, Schlaflosigkeit kann auftreten, der Wunsch, die Nervosität zu lindern und sich mit Hilfe von Alkohol- und Betäubungsmitteln zu entspannen. Bei Verwendung verschiedener Stimulanzien (auch Kaffee) ist ihre Wirkung nicht ausgeprägt und manchmal auch das Gegenteil.

Normalerweise führt eine langfristige Unterdrückung negativer Gefühle oder Probleme zu einem solchen Zustand. Wenn jedoch eine Person auf einen ähnlichen Zustand stößt, kann eine Anpassung ziemlich ernst sein. In vielen Fällen führt eine anhaltende nervöse Anspannung zur Entwicklung von Stress mit allen daraus folgenden Konsequenzen. Wenn wir dieses Symptom ignorieren, entwickeln sich verschiedene neurasthenische Störungen, zu deren Therapie auch eine medizinische Korrektur des Zustands gehört.

Die rechtzeitige Linderung von emotionalem Stress hilft, ernsthafte Konsequenzen zu vermeiden, aber Sie müssen auch vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um die Ansammlung von Stress zu verhindern. Diejenigen, die regelmäßig Gelegenheit haben, ihre Erfahrungen mit Angehörigen oder einem Psychologen zu teilen, neigen weniger dazu, ein zerstörerisches Spannungsvolumen aufzubauen. Einige meiner eigenen Persönlichkeitsmerkmale tragen zur Anhäufung von Emotionen im Inneren bei - dies ist das ständige Bedürfnis, alles zu kontrollieren, die Angst, auf den Fluss der Ereignisse zu vertrauen, die Unfähigkeit, sich an veränderte Bedingungen anzupassen, das Verlangen, andere zu remake und so weiter. Solche Trends erfordern viel Energie und zwingen eine Person, sich ständig in einem aktiven und mobilisierten inneren Zustand zu befinden. Es lohnt sich ständig nach etwas Neuem für die eigene Entwicklung zu suchen.

Die menschliche Psyche ist so angeordnet, dass sie sich nur in ständiger Verbesserung in einem normalen Zustand befindet. In langen Stabilitätsphasen beginnt der Abbau und es kommt zu einer emotionalen Anspannung, die weniger mit der äußeren Situation und der Bewahrung der Emotionen als mit der Irritation durch Bewegungsmangel verbunden ist.

Ursachen von emotionalem Stress

Der Zustand der emotionalen Belastung wird in den meisten Fällen durch die Unfähigkeit einer Person verursacht, ihre emotionalen und sinnlichen Erfahrungen auszudrücken. In der Regel handelt es sich um die Verarbeitung und das Spritzen negativer Emotionen, die die Psyche am meisten zerstören. Gerade im Ausdruck solcher Gefühle haben viele Menschen Schwierigkeiten. Dies ist auf soziale Verhaltensnormen, Verbote des Ausdrucks von Aggressivität und Unzufriedenheit zurückzuführen. Viele Menschen aus der Kindheit vermuten, dass sie sich nicht auf bestimmte Menschen ärgern oder einigen Handlungen widerstehen können. Die Steigerung der Willenskraft und des Charakters führt zur Schaffung eines äußerlich positiven und wünschenswerten Bildes - einer Person. Wer nicht weint, sich nicht ärgert, nicht beleidigt wird, wer alles verzeihen kann und das genießt, was inakzeptabel ist. Das Problem ist, dass solche Erfahrungen durch das Verstecken nicht irgendwo verschwinden und nicht nur die Psyche, sondern auch die körperliche Gesundheit der Person zerstören. Anstatt bestimmte Gefühle nicht zu erkennen, ist es notwendig, Kindern beizubringen, sie auf konstruktive Weise auszudrücken, ohne sie innerlich zu verzögern.

Neben solchen inneren Faktoren, die sehr früh absorbiert werden, gibt es auch einen äußeren Einfluss. Stresssituationen und ständige Beschwerden durch äußere Ereignisse führen zu emotionalem Stress. Dazu gehören ungeliebte Arbeit, nerviger Ehemann, nervige Kinder, laute Nachbarn, Bauarbeiten vor dem Fenster, unerfüllte Träume. Viele dieser Faktoren werden nicht einmal absichtlich von einer Person gekennzeichnet, wenn sie versuchen, die Ursachen ihrer eigenen Irritation zu verstehen, aber sie wirken sich weiterhin auf sie aus. Und wenn Sie in wenigen Monaten Ihre Reaktions- und Ausdrucksfähigkeit ändern können, sind einige äußere Umstände unserem Einfluss nicht zugänglich.

Der Unterschied zwischen unserem Verständnis der Welt und den Erscheinungsformen, denen wir gegenüberstehen, ist der stärkste Faktor, der zu emotionalem Stress führt. Diese Unterschiede können sich aufgrund objektiver oder imaginärer Unterschiede ergeben. Daher ist es ganz logisch, auf die Unterstützung und Aufmerksamkeit einer geliebten Person zu warten, und wenn stattdessen Verrat auftritt oder Spott auftritt. Es kann sich aber auch um Illusionen handeln, die immer mehr Ansprüche an die Welt stellen - zum Beispiel, dass jeder zu einer bestimmten Zeit zu Mittag essen oder Ihre Worte beim ersten Mal verstehen soll.

Zusätzliche Faktoren, die eine Person anfälliger für Ereignisse machen und zu Überanstrengung führen, sind erhöhte Müdigkeit, Schlafentzug und jegliche Unzufriedenheit. Der körperliche Zustand spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Emotionen. Wenn ein leichter emotionaler Schock mit einem ausgeglichenen Körpergefühl auftritt, kann er unbemerkt bleiben. Umgekehrt kann eine flüchtige Bemerkung eines Fremden vor dem Hintergrund von Schlafmangel und Hunger zu einem schweren emotionalen Zusammenbruch führen.

Wie man emotionalen Stress lindert

Das Entspannen von emotionalem Stress setzt ernsthafte innere und äußere Arbeit voraus, ein feinfühliges Gefühl der Bedürfnisse und Fähigkeiten sowie Geduld, da es unmöglich ist, das innerhalb weniger Minuten entfernte Material zu entfernen. Umstrukturieren Sie Ihr eigenes Leben und reduzieren Sie Stress in Alltagssituationen. Die Strategie für kleine Aufgaben ist gut dafür - wenn eine große Aufgabe in mehrere Komponenten aufgeteilt ist. Die Wahrnehmung einer Person ist so angeordnet, dass bei einem globalen Plan (z. B. beim Kauf einer Wohnung) ein solches Ziel nichts anderes als Panik auslösen kann, und die Verzögerung bei der Umsetzung zu einer Erhöhung der inneren Belastung führt. Es sollte viele kleine Aufgaben geben, die schließlich zum gewünschten Ergebnis führen. Sie können periodisch durchgeführt werden und den Druck nicht fühlen.

Reduzieren Sie die Unsicherheit so weit wie möglich - fordern Sie Zeitpläne von Personen an, suchen Sie nach detaillierten Informationen und vergleichen Sie sie mit ähnlichen Projekten. Je mehr Sie sich über den tatsächlichen Stand der Dinge bewusst sind, desto geringer wird der Unterschied zwischen Ihren Erwartungen und Ihrer Realität sein. Darüber hinaus können Sie Ihre Zeit und Prozesse optimal planen. Denken Sie über mögliche Szenarien und Ihre Aktionen nach. Dies entfernt Sie von vergeblichen Phantasien, Angst und Panik. Wenn sich die Situation nicht in der gewählten positivsten Option befindet.

Wenn Sie ein erhöhtes Maß an Angst in sich bemerken, das nicht auf objektiven Gründen beruht, lohnt es sich, mit Ihren eigenen Staaten zu arbeiten. Um dies zu tun, können Sie die Situation vergleichen, die mit ähnlichen, aber bereits erfolgreich abgeschlossenen Situationen einhergeht, und was jetzt als Tragödie wahrgenommen wird, ist gut, um wirklich schlimme Dinge nebeneinander zu stellen (z. B. können unnötige Sorgen über eine mögliche Kritik Ihres Berichts mit der Erkrankung eines Angehörigen verglichen werden - die Angststufe sinkt ). Es gibt auch die entgegengesetzte Strategie - die Bedeutung und die Bedeutung der Situation, die wir erleben, in eine absurde Situation zu bringen. Wenn Sie den Grad des Einflusses Ihres Versagens auf die Präsentation so weit drehen, dass die Sonne danach ausgehen kann und das gesamte Universum stirbt, werden Sie emotionale Veränderungen in der Wahrnehmung bemerken.

Die Steigerung der körperlichen Anstrengung ist eine großartige Möglichkeit, viele Emotionen zu verarbeiten. Außerdem kann die Art der Beschäftigung hinsichtlich der aufkommenden negativen Emotionen ausgewählt werden. Wenn dies Angst ist, dann fangen Sie an zu laufen, wenn Sie Ärger haben - melden Sie sich für das Boxen an, Reizbarkeit - Sie werden im Pool sein. Es ist auch notwendig, auf Ihren eigenen Körper zu hören - wenn Sie sich dehnen wollen, dann zwingen Sie sich nicht, die Hantel anzuheben. Beim Sport und bei körperlicher Aktivität gibt es nicht nur die Verarbeitung von Emotionen, ein Spritzer überschüssiges Adrenalin, sondern auch die Produktion positiver Hormone, die den emotionalen Zustand stabilisieren.

Wenn Sie eine zunehmende emotionale Spannung bemerken, können Sie diese sofort mit Hilfe von Atemtechniken reduzieren. Es können Übungen von Yoga oder Vaiveshen sein, nur abwechselnd tiefe Atemzüge und scharfe Ausatmungen - es gibt kein bestimmtes Rezept, es ist einen Versuch wert. Es hilft jedoch genau, die Aufmerksamkeit vom Denkprozess auf den Atmungsprozess zu übertragen.

Um angesammelte Emotionen freizusetzen, können Sie nach diesen verschiedenen optimalen Wegen suchen, die Personen und Beziehungen nicht schädigen. Es ist gut, dass dieser Prozess in Gegenwart eines Psychologen stattfindet. Unabhängig davon können Emotionen durch Sport, Tanzen, Singen, Zeichnen (und sogar Malen) und Formen herausgeworfen werden. Alle Arten von Kreativität sind großartig, um Ihren inneren Zustand und sogar in Form von Kunst zum Ausdruck zu bringen.

Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Entspannung bringen, arbeiten Sie hart, um mehr Spontanität in Ihr Leben zu bringen, und finden Sie in jedem Moment einen Grund zur Freude. Versuchen Sie, Ihre eigene Kontrolle zu reduzieren. Reduzieren Sie es nur auf das Notwendige, ohne das Leben und den Glauben anderer Menschen zu berühren. Je weniger Dinge in Ihrem Blickfeld verbleiben müssen, desto mehr Momente der Entspannung und die Welt wird nicht ohne Ihr Zutun zusammenbrechen. Sie atmen lieber leichter und freier als Sie selbst.

Wege, um emotionalen Stress abzubauen

In der Psychologie wurden viele Methoden und Techniken entwickelt, um den emotionalen Stress abzubauen oder zu reduzieren. Einige von ihnen müssen nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, es stehen jedoch eine Reihe von Techniken zur unabhängigen Verwendung zur Verfügung.

Also, eine sehr effektive Änderung der Aktivität, und Sie müssen etwas wählen, das starke Muskelspannung oder körperliche Aktivität erfordert. Die Dauer einer solchen Schicht kann fünf bis fünfzehn Minuten betragen. Sie können die nötige kleinere Arbeit im Haus erledigen: Waschen Sie Ihre Schuhe oder Geschirr, nehmen Sie den Müll heraus, bügeln Sie Ihr Hemd. Im Büro können Sie zu Mittag essen, Papier bringen, Blumen gießen. Wenn möglich, ist es am einfachsten und effektivsten, in einem schnellen Tempo auszugehen. Es ist gut, dies mit Atemübungen zu kombinieren.

Verschiedene Arten der Visualisierung sind geeignet. Sie können Collagen zeichnen oder kleben, Sie können mit Computerprogrammen Zeichnungen erstellen - hier können Sie Ärger, Ärger und Träume rausschmeißen. Sie können sich auch in Ihrer Vorstellung vorstellen - es ist besser, mit Energie zu arbeiten. Wenn Sie Stress verspüren, lohnt es sich, sich diese Flüssigkeit als Flüssigkeit einer bestimmten Farbe vorzustellen und sich vorzustellen, wie sie durch Ihre Füße in den Boden strömt. Diese Technik ist sehr gut, besonders gut, wenn die Möglichkeit besteht, den Fuß der Erde abzuheben und vollständig zu berühren.

Analysieren Sie die Situation. Wenn Sie etwas ernsthaft beunruhigt, können Sie eine Situation schriftlich formulieren und die Fragen beantworten: Was hat Sie süchtig gemacht, welche Schlussfolgerungen können Sie ziehen, was hat diese Situation verursacht, was wirkt sich darauf aus, was könnte andere Menschen provozieren, wie können Sie dies vermeiden? wie man es selbst benutzt. Im Zuge einer solchen Analyse erwerben Sie nicht nur eine Strategie, mit ähnlichen Vorfällen in der Zukunft umzugehen, sondern stabilisieren auch Ihre Emotionen in der Gegenwart.

Beseitigen Sie traurige Gedanken, umgeben Sie sich mit positiven Menschen und teilen Sie mit wem die Traurigkeit, dass Sie die Wahrnehmung des Tragischen in eine komische Perspektive übersetzen können. Planen Sie Ihren Tag so, dass es immer einen Platz für etwas Angenehmes oder Beruhigendes gibt, und versuchen Sie, es abends zu platzieren - dieses Arrangement hilft Ihnen, an ruhigen Tagen Kraft aufzubauen und die negativen Auswirkungen in erfolglose Situationen zu verwandeln.

Video ansehen: Beziehungsstress + emotionale Abhängigkeit!?? So findest Du einen Ausweg! Maxim Mankevich (August 2019).