Psychologie und Psychiatrie

Wie man sich aufmuntert

Wie kann man sich aufmuntern? Es gibt mehr und mehr Möglichkeiten, Ihre Stimmung jeden Tag zu verbessern. Die Wissenschaftler beschäftigen sich getrennt mit der Untersuchung des Glücksniveaus und der Faktoren, die diesen Zustand gewährleisten. Daher ist die Auswahl groß genug. Es ist notwendig, zu bestimmen, wie viel Zeit und Ressourcen Sie haben und wo Sie sich gerade befinden (es ist schwierig, Ihren geliebten Hund auf einer langen Reise zu streicheln).

Wie man sich schnell aufheitert

Wenn die Stimmung nachlässt, ist es besser, die Ursache für den Rückgang zu finden, ihn zu beseitigen und umfassende Rehabilitationsmaßnahmen in der eigenen emotionalen Sphäre durchzuführen. Es kommt jedoch auch vor, dass es keine tiefen und ernsthaften Gründe gibt. Es ist bereits unmöglich, traurig zu sein, und Sie suchen nach Möglichkeiten, Ihre Stimmung so schnell wie möglich zu verbessern. .

Spielen Sie mit Tieren, engagieren Sie sich für Kreativität und Sport, ändern Sie Ihr eigenes Aussehen, Ihren Kleiderschrank und Ihr Dekor in der Wohnung (wenn alles genug ist - ändern Sie das Land), schauen Sie sich Filme an und sprechen Sie mit Freunden - jede Aktion (nicht unbedingt Kardinal und sehr aktiv) beeinflusst die Veränderung unserer Stimmung .

Wenn Sie die Depression überwältigen möchten, können Sie Ihre eigenen Hobbys stärken, obwohl Sie die Arbeit verschieben müssen, langweilige, aber notwendige Dinge aufstehen oder im Herbst einfach nur aufstehen und Ihre Stimmung irgendwie verbessern soll. Wenn Sie sich mit dem beschäftigen, was Spaß macht, spüren Sie nach einer Weile eine positive Energiewelle, auch wenn Ihr Hobby selbst sehr energieintensiv ist. Hauptsache, Sie werfen nicht gleich zu Beginn etwas auf, sondern wie Sie sich in den Prozess eintauchen.

Es gibt Optionen und einfacher, dazu gehören auch Einkäufe, und sie sollten sich auf den Genuss von Genuss und Genuss richten (es ist nicht nötig, einen Sack Kartoffeln und ein Bündel Zwiebeln mitzunehmen - dies trägt nicht zur Freude bei). Sie können in einem Café sitzen, in dem Sie es nicht wagen, eine Tasse heiße Schokolade zu trinken, oder Sie können sich leuchtend gelbe Handschuhe kaufen. Hauptsache, Ausgaben sollten keine alltägliche Sache sein, sondern ein Gefühl der Feierlichkeit. Helle Dinge und Produkte, die Endorphin enthalten, große Helfer im Kampf mit schlechter Laune, aber Sie sollten sie mit Vorsicht anwenden, sonst können Sie sich an diese Methode gewöhnen und sie wird aufhören zu handeln, ganz zu schweigen von den negativen Auswirkungen einer großen Anzahl von Süßigkeiten auf die Figur und einer großen Anzahl unnötiger Einkäufe auf die finanzielle Situation.

Versuchen Sie öfter oder zumindest im Stadtpark in der Natur zu sein, gehen Sie zu Fuß weiter und atmen Sie frische Luft, wobei Sie noch längere, aber landschaftlich reizvollere Routen wählen. Solch ein Kontakt mit der Natur verbessert die Stimmung nicht durch eine starke Anhebung, sondern durch allmähliche Füllung mit Lebenskräften. Erleichterung von alltäglichem Stress und Lärm. Und wenn solche Ereignisse zu Ihrer Gewohnheit werden und mindestens zwei Stunden dauern, auch wenn keine Warnmeldungen für alle Arten von Gadgets vorliegen, ist nicht nur das Stimmungsniveau immer in Ordnung, sondern das gesamte Nervensystem wird stabiler, was zu einer Verbesserung der Arbeit des gesamten Organismus führt.

Normalerweise verringert sich die Stimmung, wenn die Belastung unserer Energie nachlässt. Dies geschieht sowohl auf der emotionalen als auch auf der körperlichen Ebene. Wenn Sie nicht immer mit Ihrer eigenen Psychologie zurechtkommen möchten, können Sie die körperliche Anspannung jederzeit abbauen. Dazu ist es notwendig, die kritische Wahrnehmung der Welt und sich selbst als wichtig, erwachsen und ernst zu verwerfen, und mindestens eine halbe Stunde, um das zu tun, woran man denkt. Sie können auf den Stühlen rennen und springen, Gegenstände an die Wand werfen und mit Essen schmieren, schreien und weinen, sich zu einem Ball zusammenrollen und schwingen, vielleicht ein hämmerndes Kissen ziehen oder darin weinen, einen Kilometer laufen lassen oder Liegestütze machen. Ihre Aufgabe ist es, ein Beispiel von Kindern zu nehmen, die ihre körperliche Aktivität nicht besonders stark einschränken, um die in der Gesellschaft akzeptierten Anstandsstandards zu befriedigen, sondern um sich im Voraus einen guten Ruf zu sichern (d. H. Sie müssen nicht in Ihrem eigenen Büro auf dem Boden rollen Winkel des Parks). Je abwechslungsreicher und verrückter Ihr körperliches Spritzen ist, desto besser hören Sie auf, wenn Sie sich müde fühlen.

Es wäre gut, wenn Sie weiterhin auf Ihre körperlichen Bedürfnisse hören können - Sie können vielleicht anfangen zu schlafen oder Ihren Appetit zu wecken, oder Sie möchten ein bestimmtes Produkt. Nach einem solchen Aufrütteln und Entriegeln werden unterdrückende Emotionen freigesetzt und nehmen keine Energie mehr auf. Dies verbessert die Stimmung und das Gefühl der Leichtigkeit, neue Ideen können geboren werden oder es werden Pläne zur Umsetzung von Plänen aufgedeckt.

Sich mit etwas Leckerem zu versorgen, ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, die Stimmung zu bestimmen, da das Essen viele Analysegeräte gleichzeitig stimuliert. Außerdem haben wir in der Kindheit das Hauptvergnügen damit gemacht. Es lohnt sich jedoch, mit dieser Methode vorsichtig zu sein, und zwar selten und in extremen Fällen, da sich das Problem der Ernährungssucht heutzutage weltweit verbreitet hat und der Hauptgrund für das Auftreten von Stress und negativen Erfahrungen liegt. Anstatt ein Problem zu lösen, essen die Menschen Schokolade und Kuchen, was die Stimmung verbessert, die Quelle jedoch nicht entfernt. Es ist besser, die positive und energetische Flut aus der Nahrung zu nutzen und alles auf die Lösung des Problems zu lenken.

Wenn Sie über einen Internetzugang verfügen, finden Sie dort lustige Videos oder lustige Lieder. Wenn Sie die ersten sehen, die Sie zum Lachen bringen, wird das Programm der Traurigkeit schnell zum Erliegen kommen. Wenn Sie lustige und dynamische Musik hören, wird Ihre Stimmung erhöht, das Unterbewusstsein beeinflusst und der gewünschte Rhythmus eingestellt. Sie können sich für eine entspannende Behandlung entscheiden (Massage, Schwimmbad oder Spa), und wenn dies beim Arbeiten am Arbeitsplatz nicht möglich ist, stört sich niemand, um ein schönes Wochenende zu planen, einschließlich dieser Momente (das Planen von angenehmen Dingen verbessert Ihre Stimmung, aber das Warten ist, wie Sie wissen, angenehmer als ein Urlaub ).

Wie Sie sich zu Hause aufheitern

Wie Sie sich aufmuntern können, wenn Sie von allem satt sind, zu Hause sitzen und nirgendwo hingehen, und die wichtigsten Tipps, die Sie erhalten, sind, dass Sie sich mit Leuten unterhalten müssen und Spaß in einer lauten Gesellschaft haben, ist kein hartnäckiges Problem. Alle Menschen sind verschieden und was für Extrovertierte funktioniert, Introvertierte werden noch tiefer in Depression fallen. Das Anheben der Stimmung zu Hause hat viele Vorteile gegenüber dem Publikum, das sich in seiner Manifestation auf eine der wichtigsten auswirkt - sie sehen dich nicht, was bedeutet, dass sie dich nicht verurteilen und nicht den Bewegungen und Gesichtsausdrücken folgen müssen, aber du kannst wenigstens dumm vorgehen. lächerlich

Tanzen wurde schon immer als Therapie des Blues angesehen. Nur zu Hause können Sie sich diesem Prozess wirklich hingeben, ohne sich um die Korrektheit der Bewegungen und Meinungen anderer zu kümmern, sondern einfach in den Rhythmus eintauchen und das, was in Ihrem Herzen ist, herausspritzen. Eine ausgezeichnete Option ist, die Garderobe zu überarbeiten, indem Sie nicht durch die Trempels im Schrank scrollen, sondern qualitativ hochwertige Dinge sortieren, jedes zusammenstellen, neue Kombinationen aufstellen, die Qualität überprüfen. Vielleicht war es an der Zeit, das Image zu ändern und die Hälfte der angebotenen Dinge zu einem symbolischen Preis zu verkaufen oder sie in stilvollere zu konvertieren und Details hinzuzufügen. Zusätzlich zur Garderobe können Sie das Erscheinungsbild ändern - experimentieren Sie mit neuem Make-up, probieren Sie neue Frisuren an (besser mit Hilfe von Online-Programmen und nicht, indem Sie sich mit Pony selbst schneiden). All diese Aktivitäten werden nicht nur dazu beitragen, einen angemesseneren Ausdruck seiner Persönlichkeit zu erreichen, sondern sind auch eine kreative Aktivität, die die Stimmung verbessert.

Kreativität kann übrigens in jeder Form eingesetzt werden, sowohl professionell als auch zum ersten Mal mit einem Pinsel. Sie können einfach mit Malstrichen zeichnen, Ihre Emotionen ausdrücken, und Sie können handgefertigte Geschenke für Ihre Freunde für den Urlaub vorbereiten (es werden wieder Postkarten oder ein Videoclip aus dem Gelenk montiert, es spielt keine Rolle, die Hauptsache ist, dass Sie es selbst schaffen, indem Sie ein Stück Ihrer Seele hineinbringen). .

Nur zu Hause können Sie es sich leisten, den Abend in einem Bad mit Aromaölen (lesen und wählen Sie Antidepressiva) mit angenehmer Musik und gedämpftem Licht zu verbringen. Dazu ein Glas leckeren Wein oder ein Lieblingsbuch Ihrer Wahl. Und Sie können sich in Ihre Lieblingsdecke einwickeln und Ihre Lieblings-TV-Serie oder Ihren neuen Film überprüfen, alles mit heißer Schokolade abwaschen und allmählich in einen Traum verfallen. Wenn Sie sich selbst einen Tag der ausreichenden Entspannung wünschen und wie Sie gut schlafen, hilft dies, die Stimmung wiederherzustellen, je nach der Gesamtenergie des Körpers.

Wenn Haustiere zu Hause sind, wird die mit ihnen verbrachte Zeit viel Freude bereiten, vor allem, wenn zuvor keine Möglichkeit dafür bestand. Im Allgemeinen erhöht die Suche nach einem Zuhause und das Erledigen von Hausarbeit das Gefühl von Sicherheit und Komfort, was sich auf die Stimmung auswirkt. Aus diesem Grund scheint es nicht so, als würde eine sehr freudige Beschäftigung in Form einer allgemeinen Reinigung dazu führen, dass die Stimmung zunimmt, wenn alle Dinge an ihrem Platz sind und die alten und verdorbenen Dinge weggeworfen werden, ein Gefühl der Freiheit entsteht. Darüber hinaus gibt es eine Version, die, wenn jemand die Dinge im Weltraum in Ordnung bringt, seine Psyche die Dinge in Ordnung bringt, indem er die Analogien des Reinigens und Sortierens verwendet, Prioritäten setzt und nach neuen Möglichkeiten sucht. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie nach der Reinigung viele Probleme lösen, über die die Monate hinweg gekämpft haben.

Wie man sich bei der Arbeit aufheitert

Cool, wenn man gut gelaunt zur Arbeit geht und wundervolle Ereignisse erwartet, aber nicht jeder hat so viel Glück. Jemand war schon lange nicht im Urlaub, jemand wird durch die Monotonie von Tagen und die Graue des Büros getötet, jemand ist nur gelangweilt - es gibt viele Gründe für eine Abnahme der Stimmung am Arbeitsplatz neben den Arbeitsmomenten selbst, und wenn angespannte Beziehungen mit dem Team und den Behörden hinzukommen, müssen Sie über der Norm arbeiten dann hier und vor der Depression ist es nicht weit.

Überprüfen Sie zunächst sorgfältig den Zustand Ihres Arbeitsplatzes - entfernen Sie alles Unnötige, nehmen Sie sich Zeit, um Dinge und Dateien zu systematisieren, und arbeiten Sie in einem ergonomischen Bereich. Diese Reinigung hilft, alles schnell zu finden und nicht durch unnötige Dinge ausflippen zu können. Darüber hinaus macht ein anständiger Arbeitsplatz die Arbeit selbst angenehmer. Erleichtern Sie Ihren Tag, indem Sie planen, die anstehenden Fälle aufschreiben und die abgeschlossenen Fälle mit einem Häkchen markieren - dies verbessert Ihr Selbstwertgefühl erheblich und zeigt, dass Sie sich nicht in einer nicht reagierenden Routine befinden, der Prozess sich jedoch bewegt. Übrigens, Sie müssen sich bewegen, also sollten Sie zum Mittagessen lieber ausgehen, als Ihr Sandwich zu essen, auf den Bildschirm zu starren und die Präsentation zu beenden. Pausen sollten von hoher Qualität sein - die Sonne zu besuchen, unterwegs etwas zu kaufen, im nahegelegenen Park Kaffee zu trinken, ist keine große Sache, verbessert aber die Stimmung.

Um Ihren Aufenthalt am Arbeitsplatz zu erleichtern, müssen Sie Nahrungsquellen finden, und wenn diese nicht dort sind, wo Sie sich befinden, müssen Sie abgelegene Orte einnehmen. Einfach machen ist ein bisschen umstrukturieren, wenn ein bisschen kaputt geht. Lass es eine Rauchpause sein, aber jetzt musst du nicht währenddessen die graue Wand anstarren und denken, dass es noch vier Stunden Folter gibt. Zu dieser Zeit kannst du andere Leute anrufen (Freunde, die dich mit einem Positiv inspirieren, Bekannte, von denen nichts gehört hat) Lieblingsperson oder bester Freund). Solche Gespräche lenken von der Arbeitslast ab und bringen neue Informationsströme mit sich, und selbst mit diesen Menschen wird es möglich sein, über die Momente der Arbeit zu lachen oder sich darüber zu freuen. Neben Telefongesprächen kann dasselbe auch über das Internet erfolgen und sogar Wochenenden oder Kaufentscheidungen geplant werden. Wichtig ist, dass dieses Verhalten entladen wird und keinen großen Teil der Arbeitszeit ausmacht. Andernfalls kann es zu Problemen kommen. Verbringen Sie kurze Pausen, um nicht die Beziehungen zu Kollegen und Klatsch zu ordnen, sondern um Ihre Freizeit zu optimieren, geben Sie das meiste davon für angenehme Aktivitäten frei (wenn Sie bereits eine Bestellung im Online-Shop gemacht haben, haben Sie das halbe Wochenende gespart, aber wenn Sie Pizza bestellen, Sie kümmerten sich um ihren Abend und die Planung des Wochenendes bereitet auch Freude am Prozess der Vorbereitung.

Und damit die Stimmung bei der Arbeit nicht auf den Sockel fällt, achten Sie auf Ihren Zustand nicht nur bei der Arbeit, sondern auch davor und danach. Vor dem Arbeitstag ist es ratsam, den zusätzlichen Stress im Fitnessstudio oder beim Joggen zu beseitigen, indem Sie den unverschämten Begleiter abweisen, anstatt zu schweigen oder Ihren Kollegen zu verfallen. Nach der Arbeit wäre es schön, den Pool zu besuchen, diesen Abend in Ruhe oder in angenehmer Gesellschaft zu verbringen. Die Hauptsache ist, ein paar Stunden vorzusehen, wenn Sie sich um sich selbst kümmern und die Konsequenzen des Arbeitstages minimieren können, dann wird die nächste einfacher sein.

Wie man sich aufheitert, wenn alles schlecht ist

Wenn Probleme nicht enden, fangen kleine Probleme an zu flippen, weil sie ständig vorkommen, der Blues hält nicht den ersten Monat an, wenn Gedanken an Antidepressiva oder die Möglichkeit, Alkohol und Drogen zu ertränken, kommen. Es gibt jedoch einfachere und nützlichere Wege, um die Stimmung zu steigern müde davon Sie können mit dem beginnen, was uns täglich begleitet - mit Essen. Zur Unterstützung des Nervensystems können Teeminze und Kamille hinzugefügt werden, die das Nervensystem beruhigen und pflegen. Was das Essen angeht, sollten Sie aufhören, etwas zu essen - finden Sie interessante Rezepte, besser aus verschiedenen nationalen Küchen, und bereiten Sie sich auf ein leckeres Vergnügen zu. Der gesamte Prozess von der Auswahl der Produkte bis hin zum richtigen Gedeck ist mit dem meditativen Prozess vergleichbar, und die vielen Gerüche, Geschmäcker und Farben nähren Ihren sensorischen Bereich. Das Wechseln der Aufmerksamkeit von einer mentalen Aktivität zu einer sehr schnellen und qualitativ hochwertigen Berührung verbessert die Stimmung, so dass Massagen und verschiedene Packungen, Masken und das einfache Mischen der Kruppe viel helfen.

Wenn alles schlecht ist, wird die Erholung, die Ihre Bedürfnisse erfüllt, dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben. Bei ernsthaftem Schlafmangel sollten Sie alle Geräte ausschalten, außer Sichtweite gehen, sich mit Essen auffüllen und an allen Wochenenden schlafen. Wenn das Leben wie ein Radlauf ist, kommen Sie für ein Wochenende irgendwo raus, besser als alles andere für eine Stunde - die maximale Veränderung der Situation wird das Lebensgefühl zurückgeben.

Erstellen Sie eine Liste Ihrer eigenen Wünsche und Ziele, legen Sie fest, wie sie erreicht werden sollen, und beginnen Sie zu handeln. Mangelnde Bewegungsmotivation lähmt die emotionale Sphäre schlimmer als die Angst. Beginnen Sie mit Ihren eigenen Wünschen und dem körperlichen Sport auf angenehme Weise, einem hervorragenden Antidepressivum, und das Aufwärmen während des Tages fördert die Flexibilität nicht nur der Gelenke, sondern auch des Denkens. Während der körperlichen Aktivität wird das Hormon der Freude produziert, und wenn Sie den Unterricht regelmäßig machen, werden Änderungen in Ihrem eigenen emotionalen Zustand nach einigen Tagen spürbar. Wenn jedoch mit regulärem Sport nichts funktioniert, sollten Sie obligatorische Spaziergänge oder Wanderungen in Ihrem Zeitplan sehen.

Wenn alles wirklich absolut schrecklich ist, reicht es aus, sich als Halbgott vorzustellen - es ist an der Zeit, Probleme mit den Angehörigen zu teilen (oder zumindest mit gelegentlichen Mitreisenden), vielleicht auf dem Boden zu sitzen und in Tränen auszubrechen. Das Erkennen seiner Ohnmacht, die Tatsache, dass es schwer zu ertragen ist und es keine Möglichkeit zur Freude gibt, setzt viel Energie frei. Durch diese Veröffentlichung kann man feststellen, dass etwas Gutes ist. Und wenn Sie Probleme mit Freunden teilen, können Sie moralische Unterstützung erhalten und sich manchmal ganz oder gar finanziell oder effektiv selbst helfen.

Wie du dich jeden Tag aufmuntern kannst

Die gute Laune jedes Tages setzt sich zusammen aus dem Morgen. Und wenn dies ein Tagesausflug ist, ist selbst das Aufstehen um fünf Uhr morgens fröhlich und wunderschön, und wenn das Wetter traurig ist, ist der Zustand vor der Krankheit und wieder bei der Arbeit, dann wird es problematisch, sich aus dem Bett zu befreien, und alle Handlungen sind von unzufriedenem Murren begleitet.

Damit die Stimmung jeden Tag kühl wird, müssen Sie auf einen guten Start achten: Stellen Sie den Alarm etwas früher ein, sodass Sie Zeit haben, sich langsam hinzulegen, und anstelle der Aufschrift „Alarm“ am Telefon können Sie einen ermutigenden oder amüsanten Satz setzen. Markieren Sie zu Beginn eines jeden Tages zwanzig Minuten für ruhige und entspannte Gedanken.

Der Morgen ist die richtige Zeit für Träume und Pläne, für helle Meditationen und positive Wünsche an die Angehörigen. Verwenden Sie sie, um Dinge zu erfreuen und nicht auf der Suche nach Schlüsseln durch die Wohnung zu rollen (selbst wenn Sie früher aufstehen müssen). Alles, was auf dem Weg negativ ist, kann auf einem separaten Blatt Papier aufgezeichnet werden. Ie Dies ist keine Welt, die so schrecklich ist, das Wasser abgestellt, Rührei gebrannt und die Ferse gebrochen haben, und dass Sie kleinere Probleme sammeln, die den Morgen begleiten. Verwandeln Sie es in ein Spiel, an dessen Ende Sie zum Beispiel nach dem Erreichen der Arbeit ein Flugzeug aus einem Stück Papier falten und in die Luft werfen können.

Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag mit körperlicher Aktivität, Veränderung der Atmosphäre und leckerem Essen gefüllt sind. Diese Dinge können zum Beispiel kombiniert werden, indem Sie an verschiedenen Orten speisen oder auf verschiedenen Routen joggen. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Wenn es so ist, dass es heute keine eigenen Wünsche gibt, dann erfüllen Sie die Wünsche anderer - die Freude der Menschen um sie herum kehrt mit noch größerer persönlicher Freude zurück.

Video ansehen: 10 Fakten, die dich aufmuntern! (Dezember 2019).

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