Psychologie und Psychiatrie

Wie man mit dem Rauchen aufhört

Wie kann ich mit dem Rauchen aufhören? Es wird geschätzt, dass etwa 70% der Anzahl der aktiven Raucher davon träumen, diese destruktive Gewohnheit loszuwerden. Etwa 20% derjenigen, die mit Tabak brechen wollen, haben nie versucht, Schritte in Richtung Tabakverzicht zu unternehmen, der Rest versucht regelmäßig, die destruktive Sucht zu beseitigen. Es ist notwendig zu verstehen, dass Rauchen eine schwerwiegende Abhängigkeit ist, ein dringendes Problem für viele, eine tödliche Angewohnheit, die sehr schwer zu beseitigen ist, da es keinen Motivationsfaktor gibt. Jeder "kuryak" hat persönliche Gründe und drängt immer wieder nach einer Zigarette. Aber der Großteil der Probanden fängt an zu "rauchen", befindet sich in einem sehr jungen Zeitabschnitt des Pfades, um Infusionen in das Peer-Team zu bringen, Glaubwürdigkeit hinzuzufügen oder älter auszusehen. Unreife junge Köpfe glauben, dass man durch ein paar Belastungen treue Freunde finden kann, sich in den Augen des Schatzes erheben kann, unter Fremden zu Ihren eigenen wird und sich in "Nikotinsklaven" verwandelt.

Wie man mit dem Rauchen aufhört, wenn keine Willenskraft vorhanden ist

Die moderne Gesellschaft neigt immer mehr zu einem gesunden Wesen, das die Individuen dazu zwingt, ihre unparteiischen unproduktiven Gewohnheiten zu überdenken. Warum die Zahl derer, die die fragliche Gewohnheit loswerden wollen, jeden Tag größer wird. Die vorherrschende Zahl von ihnen hört jedoch erst bei einer Entscheidung auf. Es ist doch viel einfacher zu entscheiden, als die Kraft zu finden, um sich von diesem unbedeutenden Vergnügen abzuwenden.

Einige befürchten, dass ein Glas ihres Lieblingsweins oder eine Tasse aromatischen Kaffees ihren exquisiten Geschmack verlieren. Andere befürchten, dass es keinen Grund gibt, mit Mitarbeitern in einem Raucherraum zu kommunizieren. Außerdem gibt es in einigen Tätigkeitsbereichen eine unausgesprochene Regel: Wer keine Rauchpause macht, der arbeitet.

Viele junge Damen sind überzeugt, dass eine dünne Zigarette in ihren zarten Händen ihnen einen besonderen Charme verleiht, und sie haben es daher nicht eilig, die beschriebene Gewohnheit loszuwerden. Die Gründe, warum man mit dem Rauchen nicht aufhören will, und Entschuldigungen für diese Abneigung sind anders, aber eines verbindet sie - mangelnde Willenskraft.

Es ist schwierig, auf diese schädliche Neigung zu verzichten, vor allem, weil Raucher sowohl biologisch als auch psychologisch von Tabak abhängig sind.

Liebhaber von "Chipping" kreieren oft Rituale, die stark mit dem Rauchen zusammenhängen, beispielsweise eine Tasse Morgenkaffee ausschließlich unter einer Zigarette. Sie haben Angst, dass sie die entstandene Leere nicht ersetzen können, wenn sie auf ihre Sucht verzichten.

Menschen, die ihre lästige Angewohnheit erfolgreich loswerden, empfehlen ein paar Tricks, wie man mit dem Rauchen aufhören kann, wenn es keine Willenskraft gibt. Das wichtigste von ihnen ist die Verhinderung von Situationen, die an das Rauchen erinnern oder damit zusammenhängen. Wenn sich solche Situationen nicht vermeiden lassen, müssen Sie sich darauf einstellen, die Umstände ohne Zigarette zu überwinden. Besonders oft besorgt über die Frage, wo Sie Ihre Hände legen sollen? Um dies zu tun, wird empfohlen, etwas bei sich zu haben, das Ihre Hände beschäftigen kann, z. B. einen Stift, einen Expander, einen Anti-Stress-Ball oder eine Schlüsselkette.

Sie können auch kleine Leckereien mit sich führen, die das Gefühl einer Zigarette im Mund ersetzen, z. B. Samen, Süßigkeiten, getrocknete Beeren und Kaugummi. Das Problem der Gewohnheit, eine Zigarette im Mund zu halten, kann mit Hilfe eines banalen Zahnstochers gelöst werden, der in der Handfläche oder im Mund gehalten werden muss.

Selbstgenuss sollte nicht auf den emotionalen Aspekt zurückgeführt werden, sondern rechtfertigt sich durch einen Mythos, der besagt, dass Zigaretten Stresseffekte beseitigen. Rauchen ist nur ein Modell der Verhaltensreaktion unter angespannten Bedingungen. Falsche Stille führt zu einer Reflexreaktion auf den Reiz und das intuitive Verlangen, von den überkommenen Problemen abzulenken, jedoch nicht von einer Zigarette. Wenn Sie sich beispielsweise die Installation selbst geben, dass 10 Kniebeugen zur Beruhigung beitragen, werden die psychologischen Auswirkungen ähnlich sein.

Dies sind die beliebtesten Faktoren, die die Menschen daran hindern, sich von dieser schädlichen Sucht zu befreien. Der wahre Grund dafür, dass Menschen diese Sucht nicht beseitigen können, ist die banale Angst. Die Menschen haben Angst, etwas Vertrautes, Wertvolles, Notwendiges zu verlieren, was "Vergnügen" macht. Sie befürchten, dass die Welt ihre Farbe verliert und ohne Nikotinstäbchen stumpfer und frischer wird. Die Menschen haben Angst, ohne Zigaretten überwältigen die komplexen alltäglichen Wendungen nicht. Die Party wird langweilig ohne zu rauchen. Sie sind davon überzeugt, dass ihre Gedanken immer wieder zu Zigaretten zurückkehren werden, was sie dazu zwingt, erneut zu rauchen.

Solche Ängste sind in den Tiefen des menschlichen Unterbewusstseins verborgen und behindern die Hinwendung zu einem gesunden und wolkenlosen Dasein ohne Zigarettenbindung.

Wie kann man diese Ängste überwinden? Wie kann man schnell mit dem Rauchen aufhören? Was muss zuerst gemacht werden? Das Gerät des menschlichen Gehirns ist so, dass es erst nach der persönlichen Erfahrung aufhört zu zweifeln. Um dem gewählten Weg ohne Nikotinbindung bewusst zu folgen, empfiehlt es sich daher, zunächst das Gehirn für die Vorteile zu interessieren, die ein Individuum durch das Entfernen der beschriebenen Sucht erlangen kann, nämlich:

- Manchmal verbesserte Gesundheit;

- frischer Atem;

- schöner Gesichtston;

- gesunde Zähne

- schneeweißes Lächeln

- ruhig, da die Sorgen um das Fehlen von Zigaretten verschwinden werden;

- erhebliche Einsparungen.

Allen Carr - ein einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören

Die Befreiung von der tödlichen Bindung ist einfach. Die Hauptsache, um die Angst auszurotten. Auf dieser Aussage beruht die Methode der Befreiung aus der Nikotinbindung von A.Karr. Alle Ratschläge eines berühmten Kämpfers mit Tabakrauchen zielen darauf ab, Ängste zu überwinden, Ängste, die ein volles Dasein behindern und die Freude am Sein erschweren. Die von Allen Carr vorgeschlagenen Empfehlungen haben sich zu einem renommierten Bestseller entwickelt. Seine Arbeit "Auf einfache Weise mit dem Rauchen aufzuhören" ist in der Öffentlichkeit weithin bekannt. Viele Personen, die dieses Buch gelesen hatten, nahmen nie wieder einen Nikotinstab in die Hand.

A. Karr selbst war lange Zeit ein begeisterter Raucher. Die Anzahl der gerauchten Zigaretten erreichte oft 100 Stück. pro Tag Die beschriebene Angewohnheit drohte, das Leben zu zerstören, aber im Jahr '83 entdeckte er nach unzähligen und erfolglosen Versuchen, das Rauchen aufzugeben, einen Weg, die Sucht dauerhaft zu beseitigen.

In seiner Arbeit erzählte Allen Carr nicht über die schreckliche Gefahr, die irreparable gesundheitliche Schäden verursacht, und das unbedachte Ausgeben eines ganzen Vermögens. Solche Aussagen haben niemandem geholfen, die Tabaksucht loszuwerden. Die Methode von A.Karr, die er "Licht" nennt, verhält sich anders.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, bei dem Raucher glauben, dass Rauchen ihre bewusste Entscheidung ist. Raucher, die Entscheidung zu rauchen wird nicht mehr als Alkoholiker bevorzugt, Alkoholiker zu werden. Die einzige Entscheidung, die die Selbstraucher treffen, ist die Entscheidung, die erste Zigarette zu rauchen. Die Leute entscheiden sich regelmäßig dafür, das Kino zu besuchen, aber sie haben nicht vor, Jahrzehnte darin zu verbringen.

Das Einzige, was den Menschen daran hindert, mit dem Rauchen aufzuhören, ist nach Ansicht des bekannten Kämpfers mit der beschriebenen Sucht die Angst. Sie befürchten, dass sie auf dem gewählten Weg zur Befreiung von der tödlichen Sehnsucht eine ziemlich lange Zeit der Qual, der Not und des unerfüllten Verlangens erleben müssen. Raucher befürchten, dass ohne Nikotinstäbchen weder Essen noch ein Rendezvous mit einer jungen Frau oder Sit-Ins mit ihren Kameraden ihnen Freude bereiten werden. Sie haben Angst, sich niemals konzentrieren zu können, Stress abzubauen oder zuversichtlich zu sein. Die Angst, dass Persönlichkeits- und Charaktereigenschaften umgewandelt werden. Die größte Angst besteht jedoch in der Täuschung, dass es unmöglich ist, diese schädliche Zugkraft loszuwerden, dass es Sklaverei im Leben ist und dass die Person die verbleibenden Jahre auf eine weitere Rauchpause warten wird.

Wenn ein Individuum wiederholt das Internet gefragt hat: "Wie man das Rauchen für immer aufgibt", wenn er alle zulässigen Techniken, konservativen Methoden und unkonventionellen Methoden ausprobierte, befand er sich unter dem Einfluss solcher Angst und war innerlich überzeugt, dass es unmöglich sei, aus der Nikotinfalle herauszukommen.

Laut Carr zwingt die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, die meisten Raucher dazu, weiter zu "puffen", was einen illusorischen Genuss eines Nikotinstäbchens hervorruft. Im Gegensatz zu den Empfindungen bringt das Rauchen keine Freude. Es kann nur das Entzugssyndrom beseitigen und ein neues schaffen, wodurch die Sucht ernährt wird. Die Erleichterung, die Raucher beim Anzünden einer Zigarette erfahren, stellt eine Art Rückkehr zum "normalen" Wohlbefinden dar, bei dem immer Nichtraucher anwesend sind. Daher neigen Nikotinabhängige beim Rauchen dazu, einen Zustand zu erreichen, in dem der Nichtraucher immer bleibt. Nikotinstäbchen. Wenn diese Angst überwunden ist, wird die Ablehnung dieses schädlichen Verlangens schmerzlos.

A.Karr entlarvt in seiner Führung populäre Mythen, die verhindern, dass sich Menschen bewusst dem Problem des Rauchens nähern, nämlich:

- rauchende Personen erfreuen sich am Rauchen;

- der Prozess des Rauchens überwindet die Langeweile und beseitigt den Stresseffekt;

- Raucher treffen bewusst die Entscheidung, sich zu tarnen;

- Rauchen fördert Konzentration und Entspannung;

- der Prozess des Rauchens ist eine Gewohnheit;

- Substitute des Rauchens helfen, dieser schädlichen Anziehungskraft zu entgehen;

- Der Raucher sollte ständig an die tödlichen Auswirkungen des Rauchens erinnert werden.

A.Karr zur Frage: wie man mit dem Rauchen aufhört, wenn es keine Willenskraft gibt, antwortet, dass zur Befreiung von der beschriebenen destruktiven Neigung keine Willenskraft erforderlich ist. Um die lästige Angewohnheit durch Willenskraft loszuwerden, versuchen die meisten Raucher, ihre Motivation zu erhöhen und sich auf falsche Anreize zu verlassen.

Um leicht aus der tödlichen Falle zu kommen, müssen Sie nur zwei Dinge tun: Entscheiden Sie sich für immer mit dem Rauchen und fallen Sie nicht als Ergebnis der getroffenen Entscheidung in einen depressiven Zustand.

Anstatt unbewusst eine Zigarette anzuzünden, empfiehlt Carr, die eigenen Empfindungen zu analysieren, die von diesem Prozess herrühren. Eine Person wird ohne Rauchen geboren und muss sich zunächst ziemlich anstrengen, um sich an den unangenehmen Geschmack von Zigaretten zu gewöhnen.

In bestimmten Lebensabschnitten können sogar widerliche Raucher über einen längeren Zeitraum hinweg überleben, ohne sich um Zigaretten zu sorgen. Eine Person fühlt sich nur quälen, wenn sie nicht rauchen darf. Die Quelle der leichten Verneinung der fraglichen zerstörerischen Traktion liegt daher im Vertrauen des Einzelnen in die Unbesiegbarkeit der getroffenen Entscheidung. Es ist notwendig, nicht zu zählen, sondern sicher zu wissen, dass ich mit einer solchen Entscheidung bereits aufgehört habe zu rauchen. Sie können sich nicht für eine Frage entscheiden. Es ist im Gegenteil notwendig, ihn immer zu genießen.

A.Karr rät Personen, die sich von der lästigen Neigung befreien wollen, zu der Erkenntnis, dass sie das Ziel erreichen können, dass sie sich nicht von anderen Menschen unterscheiden, also nur sie zum Rauchen zwingen können.

Es ist notwendig, das zu verstehen, um absolut nichts zu werfen. Im Gegenteil, eine Person hat viele Vorteile: Gesundheit, Geldersparnis, ein schneeweißes Lächeln, mehr Freude daran, weniger Traurigkeit.

Darüber hinaus brauchen Sie sich nicht zu täuschen und zu überzeugen, dass mit einer Zigarette nichts passiert. Rauchen ist eine Kettenreaktion, ein gerauchter Nikotinstab zieht mit. Die beschriebene Sucht sollte als chronische Erkrankung wahrgenommen werden, die nicht einfach so verschwindet.

Wie Sie das Rauchen zu Hause schnell aufgeben

Schädliche Sucht ist der Fluch der modernen Gesellschaft. Ich werde mich über sie freuen, aber es ist sehr schwierig, sie loszuwerden. Die meisten Raucher machen sich Sorgen über die grundlegende Frage: Ist es möglich, Nikotinstäbchen durch etwas zu ersetzen, wenn Sie die fragliche Zugkraft loswerden, und können Sie sich von den Auswirkungen der Sucht befreien? In der Tat gibt es viele Empfehlungen und Techniken, die Ihnen helfen, sich aus Nikotinsucht zu entwickeln.

Perniziöse Sucht versklavt jeden ohne Geschlecht oder Alter. In den letzten Jahren ist die Anzahl der weiblichen Raucher dramatisch angestiegen.

Laut abhängigen Personen helfen Zigaretten, sich zu beruhigen, sich während des Wartens zu beschäftigen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen, Stresseffekte zu beseitigen, emotionalen Stress abzubauen und neue Bekanntschaften zu machen.

Bevor Sie für immer mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie sich ein Ziel setzen. In der ersten Runde wird empfohlen, unwiderlegbare Argumente für die Beseitigung der beschriebenen Gewohnheit zu formulieren. Es wird empfohlen, die stärksten Argumente in leuchtender Farbe zu schreiben und zur besseren Übersichtlichkeit an auffälligster Stelle zu platzieren. Bei der Befreiung von der Nikotinsklaverei ist die moralische Bereitschaft und Unterstützung der Angehörigen sehr wichtig.

Um diese Angewohnheit schmerzlos und schnell zu beenden, wird empfohlen, sich mit den nachstehenden Grundsätzen vertraut zu machen. Zunächst sollte anerkannt werden, dass die in Frage stehende Sucht sowohl der subjektiven Gesundheit als auch der Gesundheit der Umwelt schadet. Es ist notwendig, den vollen Gesundheitsschaden durch Nikotinstöcke zu erkennen. Auf diese Weise können Sie Videos und Artikel verstehen, die die Auswirkungen des Rauchens beschreiben, Foren und Blogs motivieren.

Personen, die eine unerschütterliche Entscheidung getroffen haben, sich für immer von Zigarettenknechtschaft zu befreien, wird empfohlen, eine große Konzentration von Rauchern zu vermeiden, die über das Rauchen sprechen.

Eine wirksame und bewährte Methode der Freisetzung aus der Nikotinsucht wird als tägliche Mundspülung mit Sodalösung betrachtet. Dazu wird ein Esslöffel Natriumbicarbonat in zweihundert Milliliter Wasser verdünnt. Spülen empfohlen ein paar Mal am Tag. Dieses Verfahren trägt zum Verschwinden des Wunsches nach "Klopfen" bei, erfrischt den Atem und desinfiziert die Mundhöhle.

Mit einem starken Zug einer Zigarette empfiehlt die traditionelle Medizin, eine Prise Salz am Rand der Zunge zu platzieren, wo sie sich vollständig auflösen sollte. Dieses Verfahren kann jedoch nicht mitgerissen werden, da es das Verdauungssystem schädigen kann.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, die anfängliche Nikotinknappheit nicht zu lösen. Es wird empfohlen, für die ersten paar Tage ohne Zigarette nach einer Mahlzeit ein Glas Milch zu trinken. Dies reduziert die Jagd nach einer neuen Nikotinmenge. Es hilft auch, von dem zwanghaften Verlangen abzulenken, Obst zu essen oder frische Säfte aufzunehmen. Ihr reichhaltiger Geschmack trägt dazu bei, das Verlangen zu verzögern.

Es wird nicht empfohlen, Nikotinstäbchen durch Cracker, Bonbons, Lutscher und Samen zu ersetzen. Diese Nahrungsmittel haben einen hohen Kaloriengehalt und sind leicht zu essen, was zu einem Anstieg des Körpergewichts führt. Dies führte zu dem bekannten Mythos, dass das Aufhören mit dem Rauchen Gewichtszunahme verursacht. Darüber hinaus führt die Verwendung von Süßigkeiten als Ablenkung von der obsessiven Traktion zu Karies aufgrund des Gehalts einer beträchtlichen Zuckermenge.

Es wird empfohlen, mehr Nüsse, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte und Hartkäse zu verwenden, da ihre Zusammensetzung mit Nikotinsäure angereichert ist.

Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass Rauchen den menschlichen Bedarf an Vitaminen und in erster Linie an Vitamin C, das am Stoffwechsel beteiligt ist, erhöht. Daher ist die tägliche Aufnahme dieses Vitamins bei Rauchern um einige Einheiten höher.

Wie kann ich mit dem Rauchen aufhören?

Das Netzwerk wundert sich oft: Warum kehren Raucher in letzter Zeit oft zur Nikotinsklaverei zurück? Weil das menschliche Gehirn bei Stressbelastungen, emotionaler Überanstrengung und körperlicher Anstrengung daran erinnert, erinnert es sich daran, dass es in ähnlichen Situationen früher geholfen hat.

Um die beschriebene Gewohnheit leicht aufzugeben, muss man verstehen, dass die Nikotinsucht völlig psychologischer Natur ist. Narkologen sagen, dass Nikotin-Entzug die einfachste Form des Abstinenzsyndroms ist, da es keine Schmerzen und körperlichen Schmerzen begleitet.

Am schwierigsten im Umgang mit Zigarettenknechtschaft sind Selbsttäuschung und emotionale Abhängigkeit. In den ersten Tagen kann eine Person, die das Spielfeld verlassen hat, Euphorie und Befriedigung fühlen, wenn sie mit dem Verlangen nach Nikotin fertig wird. Deshalb lässt er sich als außergewöhnliche Belohnung eine Zigarette rauchen. Dies ist ein ziemlich gefährlicher und populärer Fehler, da er zur Versklavung des Einzelnen durch den Nikotinverdächtigen führt.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, die beschriebene Sucht zu überwinden, müssen Sie verstehen, dass der Rückweg blockiert ist. Daher sollten Sie mit Ihrer eigenen Person zurechtkommen und Provokationen nicht erliegen, die vom Gehirn abgerutscht sind. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Rauchen kann mit einem Reflex verglichen werden, als wäre es eine Angewohnheit, sich morgens nach dem Schlaf die Zähne zu putzen.

Hypnose gilt als wirksame Methode, um die Nikotin-Unterdrückung zu beseitigen, aber viele Raucher haben Angst vor dieser Technik, weil sie den Prozess nicht kontrollieren können.

Diese Technik ist die Einführung eines Rauchers in einer Trance, um das Unterbewusstsein zu öffnen, um die notwendige Installation zu ermöglichen und eine Person gegen die Suchtabhängigkeit aufzubauen.

Normalerweise können diese Einstellungen in die drei folgenden Kategorien unterteilt werden:

- Der Hypnologe informiert den Raucher über die Gefahren der Nikotinsucht, Beschwerden, die durch langjährige Tabakschwäche verursacht wurden.

- Der Arzt richtet den Einzelnen ein, um die Abhängigkeit zu überwinden, indem er persönliche Willenskraft zur Ablehnung einsetzt.

- Ein Spezialist entdeckt alle Vorteile des Verzichts auf Zigaretten.

Die Auswirkung besteht darin, Sätze auszusprechen, die der Betroffene aufgrund von Prügel und Prosaik nicht ernsthaft außerhalb der Trance wahrnimmt, zum Beispiel: "Rauchen provoziert oft Lungenkrebs."

Unter den Vorteilen der beschriebenen Technik kann festgestellt werden: Die Fähigkeit, viele Jahre der schädlichen Gewohnheiten sicher loszuwerden, eine ziemlich hohe Leistung, kein Unbehagen.

Der Nachteil dieser Methode kann darin gesehen werden, dass der Wille eines anderen von außen angezogen wird, um die Abhängigkeit loszuwerden, anstatt den eigenen zu nutzen. Die grundlegende Rolle bei der Überwindung der Nikotinsklaverei spielen jedoch die Anstrengungen, das Streben und das eigene Bewusstsein.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die individuelle Struktur der Psyche des Einzelnen. Um effektiv zu sein, benötigt ein Hypotechnologe absolutes Vertrauen zwischen dem Probanden, der zur Sitzung gekommen ist, und dem Hypnologen.

Darüber hinaus besteht die Gefahr eines Sturzes für einen nicht-professionellen Hypnologen, was zu einem banalen Geldabwurf führen kann. Auch Hypnotechnik ist ein ziemlich teures Vergnügen. Der Hauptnachteil der beschriebenen Methode ist jedoch die Prävalenz negativer Einstellungen in der Arbeit des Hypnologen. Dies führt zu neuen Ängsten bei einer Reihe von bereits bestehenden Rauchern. Trotz der Erzielung einer dauerhaften Wirkung dieser Technik ist es ziemlich unangenehm und schwierig, mit vielen Ängsten zu leben. Darüber hinaus kann eine solche psychische Belastung zusammen mit der Ablehnung der Nikotinsklaverei zu einer anderen Abhängigkeit führen, beispielsweise Alkoholismus.

Also, wie kann man schnell mit dem Rauchen aufhören, wenn es heute keine Methode gibt, die in hundert Prozent der Fälle funktioniert? Zunächst einmal sollte der Raucher wissen, dass er nur durch seine eigenen Bemühungen frei von Zigarettenknechtschaft sein kann. Die Kunst, der Wille anderer, die Empfehlungen ehemaliger Raucher können den individuellen Wunsch des Einzelnen nach Nikotinfreiheit nicht ersetzen. Daher ist es notwendig, das eigene Bewusstsein und den Wunsch zu wecken, einen neuen Tag ohne Nikotinstäbchen zu beginnen.

Akupunktur trägt häufig auch zur Linderung der Sucht durch den Einfluss auf die Wurzel des Problems bei. Zigarettensucht ist ein Reflex. Der Nikotinhunger wird nach einer Akupunktursitzung reduziert.

Viele Menschen halfen auch bei der Überwindung der elektronischen Zigarette mit schädlichen Bondagen. Es hilft, psychische Abhängigkeit zu beseitigen. Sie sollten mit der Verwendung von Kartuschen mit einer maximalen Nikotindosis für 30 Tage beginnen, dann müssen Sie Kapseln mit einer durchschnittlichen Dosis (60-90 Tage) und dann mit einer niedrigen Dosis verwenden. Danach sollten Sie zu Kapseln wechseln, die kein Nikotin enthalten.

Wie Sie mit dem Rauchen aufhören, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen

Es ist ziemlich schwierig für einen unvorbereiteten Menschen, mit einer psychologischen Anziehungskraft auf Zigaretten umzugehen. Es ist besonders schwierig, in Stresssituationen, körperlicher Anstrengung und Überanstrengung der emotionalen Ebene davon abzuhalten, zum Schädlichen zurückzukehren. Daher gibt es so viele Ausfälle und freiwillige Rückführungen in die Nikotinsklaverei.

Richtige Abstinenz vom Rauchen beruht auf folgenden Komponenten: Motivation, Organisation einer guten Ernährung, scharfe Ablehnung von Nikotinstäbchen, psychologische Unterstützung.

Ehemalige Raucher kehren häufig zu einer Nikotin-Knechtschaft zurück, weil es keinen klaren Motivationsfaktor und die Unterstützung von Angehörigen gibt. Die Entscheidung, sich von der Zigarettentraktion zu befreien, muss unzerstörbar und steinhart sein, andernfalls wird das Versagen, ein Versagen zu vermeiden, keinen Erfolg haben.

Konventionell kann der Prozess der Befreiung von dieser schädlichen Abhängigkeit in die Vorbereitungsphase und die Hauptphase unterteilt werden.

In der Vorbereitungsphase ist es notwendig zu versuchen, sich selbst zu verstehen, um den Grund für die Entstehung dieser Gewohnheit zu finden. Dies hilft vor allem, die Motivation zu finden, die eine unwiderrufliche Entscheidung zum Verzicht auf das Rauchen ermöglicht. Oft fangen die Leute an, als junge Jugendliche zu "puffen", um ihre eigene Reife, "Zähigkeit", zu demonstrieren, um Glaubwürdigkeit zu erlangen. In reifen Jahren muss sich der Einzelne nicht so dubios ausdrücken, so dass es nicht nötig ist zu rauchen.

Daher ist der wichtigste Moment der Vorbereitungsphase die Bereitstellung einer klar definierten Motivation, die den Raucher zwingt, sich von der Knechtschaft zu befreien. Dies ist sehr wichtig, da in Abwesenheit eines Motivationsfaktors fast sofort der Gedanke „Warum müssen Sie solche Opfer bringen“ in Ihrem Kopf beginnen. Die menschliche Natur ist so, dass, wenn eine Person gezwungen wird zu leiden, das Gewicht des beabsichtigten Ziels verstehen muss.

Häufige Motivationen zur Bekämpfung der in Betracht gezogenen Malignität sind:

- der Wunsch, ein Baby zu zeugen;

- Angehörige vor der Rolle eines Passivrauchers zu retten (z. B. während der Schwangerschaft, eines Ehepartners oder einer schweren Lungenerkrankung, der Geburt eines Babys);

- eine schwere Krankheit bei einem Raucher, die Absicht, die eigene Existenz zu verlängern;

- die Absicht, Sport zu treiben, schöne Formen zu bekommen und wieder normal zu werden;

- Liebe (viele mögen die Zigarettenbindung ablehnen, wenn der Auserwählte nicht unter dieser zerstörerischen Abhängigkeit leidet);

- die Absicht, Geld zu sparen.

Auf der Stufe der Raucherentwöhnung, wenn sich eine depressive Stimmung nähert, sollte man sich häufiger an den Motivationsfaktor erinnern, der zur Entscheidung beigetragen hat, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden. Es wird empfohlen, negative Gedanken zu vertreiben und nur die anstehende Verbesserung der Gesundheit, der Seinsqualität und des Wohlbefindens zu berücksichtigen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Personen, die erfolgreich aus der Zigarettenknechtschaft herauskommen, versuchen, nicht alleine zu bleiben, da dies die größte Gefahr für das Versagen einer Person ist.

Es wird auch empfohlen, sich keine Freizeit zu lassen. Sie können Hobbys machen, putzen, lesen, stricken.