Psychologie und Psychiatrie

Wie lerne ich Nein zu sagen?

Wie man lernen kann, Nein zu den Menschen zu sagen, nachdem die Techniken beherrscht wurden, um andere zu erfreuen, weicher und flexibler zu werden, gewinnen sie enorme Popularität. Eine Anfrage abzulehnen, sei es die für viele Menschen einfachste oder schwierigste und unerwünschteste, stellt sich als unmöglich heraus und sie stimmen zu. Oft treten solche Verstöße gegen das Eigeninteresse auf, die mit warmen Gefühlen und teuren Bindungen zu jemandem gerechtfertigt werden, der einen bestimmten Dienst anstrebt. Dies kann durch seine eigene Ungewissheit oder den Wunsch motiviert sein, sich den guten Ruf eines guten Menschen zu verdienen. Aber zu nichts als dem Verlust ihrer eigenen Zeit und Ressourcen führen nicht.

Wie lernt man, nein zu sagen und sich damit wohl zu fühlen

Um zu verstehen, wie man Nein sagen lernt, schlägt die Psychologie vor, sich mit den Ursachen der Schwierigkeiten auseinanderzusetzen. Sie können sich auf die Gründe stützen, die von vielen aus Angst vor der Beleidigung oder Beleidigung Ihres Nachbarn zum Ausdruck gebracht werden. Sie können den häufigsten Grund dafür ermitteln - dies ist die Angst, Menschen, die zum Familienkreis gehören, abzulehnen. Bestimmte Sittenkodizes, Schulungen im Sinne gegenseitiger Hilfe sowie recht scharfes (manchmal manipulatives Verhalten von Angehörigen) - diese Gründe können die Wahrung Ihrer eigenen Interessen und Ihres eigenen Raums behindern, um nicht unhöflich und undankbar zu sein oder die Kommunikation mit einem von ihnen zu ignorieren und zu verhindern Familie Diesen Motivationen gemeinsam ist die Angst, familiäre Bindungen (Präsenz oder Qualität) zu verlieren.

Der nächste Grund ist die Angst, bestehende oder zukünftige Chancen zu verlieren. Dies wird am deutlichsten in Arbeitsmomenten veranschaulicht, in denen eine Person bereit ist, Anforderungen zu erfüllen, die nicht ihren offiziellen Pflichten entsprechen. Um seinen Platz nicht zu verlieren, rennt er in der Hoffnung, befördert zu werden, über die persönlichen Besorgungen des Chefs. Wie viele sind passiert, dass die Wünsche derer, in deren Händen unser Bonus oder die Möglichkeit eines Urlaubs liegt, erfüllen, auch wenn es für uns schwierig und unpraktisch ist. Aber es gibt wirklich gute Leute, die gerne allen helfen, die sich unterwegs getroffen haben. Diejenigen, die in der Lage sind, diese Funktion nur wenig zu schätzen, fangen jedoch die Zuverlässigkeit ein und verwerfen ihre Probleme genug. Normalerweise ist das Leben guter Menschen voller Analysen der Probleme anderer Menschen, es gibt viel Arbeit, wenig Freizeit, und alle scheinen für andere so wunderbar zu sein, aber ihr eigenes Leben leidet darunter.

Die Angst vor der Zerstörung von Beziehungen und die Angst vor der Einsamkeit machen es irreführend zu glauben, dass eine ständige Vereinbarung mit anderen sie zwingen wird, auf unserer Seite zu sein, dass Zugeständnisse helfen, einen Partner zu halten. In Beziehungen ist es immer wichtig, sich auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren und auf das, was Sie zu opfern bereit sind. Es gibt Menschen, mit denen ein gleichwertiger Dialog möglich ist, und sie werden Ihre Ablehnung ruhig akzeptieren und in einer warmen Interaktion bleiben, und es gibt diejenigen, die nicht einmal eine einzige Weigerung haben, ihre Lebensregeln zu diktieren. Wie aufrichtig diese Beziehungen sind und wie sehr sie gebraucht werden, erfordert eine individuelle Analyse und Überlegung, warum Sie so Angst haben, Ihre eigene Meinung zu äußern und ständig die Grenzen Ihrer Persönlichkeit in dieser Beziehung zu verschieben.

Neben den Faktoren, die sich eindeutig auf eine bestimmte Situation beziehen, gibt es auch einen allgemeinen Trend der modernen Gesellschaft. Der Stresspegel steigt jeden Tag übermäßig an und jeder ist unfreiwillig ein chronischer Träger von mindestens einer minimalen nervösen Spannung. Unter solchen Bedingungen kann eine Person ihre negative Reaktion als die Möglichkeit einer Konfrontation oder eines Konflikts bewerten, was höchst unerwünscht ist, und das Unterbewusstsein selbst wählt die am wenigsten widersprechenden Verhaltensstrategien.

Um zu verstehen, wie man lernt, Nein zu sagen, sollten die Menschen verstehen, warum und wann es sich lohnt, die erworbene Fähigkeit nicht als Konfrontation mit der ganzen Welt zu betrachten und nicht als Verlagerung von Verantwortung und Handeln an andere zu nutzen. Ihre Sicht auf Ihr eigenes Leben wird dazu beitragen, Ihre Ablehnungsfähigkeit zu beurteilen, und wie viel Zeit und Raum darin bleibt, zu welchem ​​Zeitpunkt sind Ihre Erfolge und Hobbys (wenn Sie dreimal pro Woche mit dem Freund Ihres Kindes aufhören, dann haben Sie Zeit für das Fitnessstudio und Wenn Sie einem Kollegen nicht mit eigenen Berichten helfen, sehen Sie bald eine Beförderung oder verbringen diese Zeit mit Freelancer. Weichheit und Zuverlässigkeit verursachen keine warmen Gefühle und Respekt, im Gegenteil verstärken sie den Eindruck einer Person ohne Figur, die nichts darstellt. Im Laufe der Zeit wird Ihre Hilfe nicht mehr geschätzt, und dann beginnen sie die Erfüllung von Launen als Pflichten - dies sind die Besonderheiten der menschlichen Psyche. Wenn Sie selbst Ihre Grenzen verschieben, wird es für andere interessant zu sehen, wie sie weiter gedrängt werden können, und glauben Sie mir, niemand wird aufhören zu denken oder sich zu bedauern Wenn er damit einverstanden ist, ist es auch nicht schwierig.

Die Umstellung auf eine andere Verhaltensweise ist problematisch. Sie müssen die üblichen Aktionen auf dem Daumen aufgeben und mit jeder Aufforderung eine Vielzahl von Faktoren analysieren, nicht nur die Tatsache, dass dies eine nette Person ist.

Wie lernt man abzulehnen und nein zu sagen?

Im Bereich des Themas, wie man lernen kann, Nein zu sagen und sich nicht schuldig zu fühlen, empfiehlt die Psychologie, eine direkte Annäherung zu vermeiden, bei der man Menschen durch Gewalt ablehnt oder einen Plan erfüllt, beispielsweise drei Personen an einem Tag. Solche Taktiken brechen oft die Beziehungen zu Menschen und der menschlichen Psyche, da die Unfähigkeit, sich zu weigern, dazu führt, dass sie ihre Bedürfnisse nicht wahrnehmen können, und sie durch Handlungen anderer Menschen ersetzt (oder eine ähnliche Verwirrung in ihren Wünschen führt zu Zuverlässigkeit). An diesem Problem zu arbeiten, äußeres Verhalten und das Wort "Nein" auszusprechen, ist nur die Spitze des Eisbergs, und davor werden die eigenen Grenzen ernsthaft studiert und die Fähigkeit, miteinander zu interagieren, ohne die Sinne zu verletzen. Die Fähigkeit, Informationen richtig zur Verfügung zu stellen, ist ein wesentliches Element Ihres eigenen Trostes, wenn Sie sich weigern, weil Angst davor besteht, Ärger oder Leiden mit Schuldgefühlen zu verursachen, und es ist für ihn leichter, sie zu akzeptieren.

Zunächst sollten Sie anfangen, Ihre eigene Enttäuschung, Irritation und Ärger aus einer unangenehmen Bitte zu zeigen. Dies ist keine Ablehnung, sondern eine Demonstration Ihrer Gefühle, obwohl es in vielen Fällen für eine Person ausreichend sein kann, ihre Anfrage abzubrechen. Wenn Sie es sich gewohnt sind, immer bequem, lächelnd und höflich zu sein, werden Sie, wenn Sie gebeten werden, über Nacht zu arbeiten, lächeln und zögern, Ihnen zu sagen, was Ihnen unangenehm ist. Der Text mag korrekt sein, aber wenn Sie ein Lächeln und Unentschlossenheit auf Ihrem Gesicht sehen, wird die Unzufriedenheit nicht ernst genommen. Stirnbrauen runzeln, die Stimme erheben, müde seufzen, einen Stift auf den Tisch werfen - all das wird organisch sein, damit Sie Gefühle ausdrücken können. Eine Person liest nonverbale Nachrichten, und Sie sammeln keine Irritation im Inneren. Indem Sie Ihre eigene Authentizität bewahren, vermeiden Sie somit Psychosomatik und vermitteln Ihrer Person Ihre wahre Einstellung (sonst werden Ihnen immer mehr ähnliche Anforderungen gestellt, zu Ihrem eigenen Besten).

Sprechen Sie über Ihre eigenen Gefühle von Ihrer eigenen Person aus und sprechen Sie im selben Satz die Ablehnung aus ("Ich bin nicht daran interessiert, mit Ihnen einkaufen zu gehen, also werde ich nicht gehen", "Ich bin heute ein wenig verärgert über Ihre Beharrlichkeit, ein anderes Mal besser"). Solche Aussagen sind keine Kritik an Ihrem Partner oder an dem, woran Sie sich richten, die Ablehnung beruht ausschließlich auf Ihren Emotionen, die nicht widerlegt werden können, und ist auch ein Zeichen für eine Änderung Ihrer Beziehung, falls der Partner weiterhin darauf besteht. Wenn Sie also immer noch um Betteln gebeten werden, ist die Umwandlung Ihrer Irritation in Wut ganz natürlich, genau wie ein Traum mitten in einem Film, den Sie für langweilig hielten.

Das Schuldgefühl nach der Ablehnung entsteht aus dem Gefühl, dass Sie eine Person in Schwierigkeiten gelassen haben oder allein mit ihrem Problem allein gelassen haben, so dass sie, wenn Sie die Entwicklung eines solchen Staates vorwegnehmen, sich darum kümmern. Wenn Sie aufgefordert werden, den Text zu übersetzen - geben Sie die Kontakte des Übersetzers an, wenn Sie mit dem Kind sitzen -, können Sie den Link zu der Agentur, die ich nannies bin, löschen, wenn Sie eingeladen werden, das andere Ende der Stadt zu besuchen, und Sie möchten nicht hinausgehen -, laden Sie andere Personen zu sich ein. Diejenigen, die wirklich Hilfe brauchten, werden Ihnen für die vorgeschlagenen Ausgänge dankbar sein, und diejenigen, die Ihre Zuverlässigkeit ausnutzen wollten, werden höchstwahrscheinlich eine Szene arrangieren oder beleidigt sein. An solche Manifestationen zu glauben, ist es nicht wert, dies ist die letzte Aufnahme des Manipulators, die Druck auf Sie ausübt. Halten Sie sich zurück und Sie werden sehen, wie eine Person Probleme perfekt löst oder eine geeignete Lösung findet.

Vergessen Sie nicht, der Person jedes Mal nach jeder Ablehnung zuzuhören. Es gibt besonders hartnäckige Personen, die, nachdem sie die Ablehnung durch Sie ausgesprochen haben, erklären, warum und was Sie zur gleichen Zeit fühlen, anfangen zu sagen, was sie fühlen, wie sie es brauchen und Sie auf jede mögliche Weise überzeugen. Wiederholen Sie Ihre Position so oft wie nötig, in etwa dem gleichen Wortlaut (natürlich mit der Änderung, wenn die Irritation bereits in Wut geraten ist). Alle Menschen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten nehmen Informationen wahr, einige müssen möglicherweise zehn Wiederholungen wiederholen, um dies zu realisieren. Wiederholen Sie sie, ohne das Vertrauen in Ihre Stimme zu verlieren, denn eine Person wird Ihre Zustimmung sofort hören, genau wie ein schwankendes Vertrauen.

Geben Sie sich das Recht auf andere Antworten, viele verwirren die Anfrage und die Person, aber wenn Sie sich weigern, etwas zu tun, verabschieden Sie sich nicht von der Person, so als ob Sie damit einverstanden wären, dass die Person nicht verpflichtet ist, Ihnen Privilegien zu geben.

Die Fähigkeit, "Nein" zu sagen, ist einer der Schlüsselmomente des Selbstwertgefühls und seiner Aktivitätsmanifestation. Außerdem zieht der Trailer die Prinzipien respektvollen Interesses an. Wer seine Wünsche versteht, verschwendet seine Zeit nicht mit unangebrachten Anfragen, sondern respektiert die Ablehnung und den Interessenbereich anderer. Schwäche und Angst, geleitet von Zuverlässigkeit, sind ziemlich teuer - zunächst scheint es, dass Sie Zeit und Nerven sparen, nicht erklären, warum dies nicht der Fall ist, Beziehungen halten und dann feststellen, dass Sie viel mehr Zeit und Ressourcen für die Erfüllung der Anfrage aufgewendet haben Die Beziehung bricht immer noch aus allen Nähten aufgrund Ihrer unterdrückten Wut und der Einstellung des Partners zum Konsumenten.

Wie lernt man, nein zu sagen und trotzdem ein guter Mensch zu bleiben? Geben Sie sich Zeit, um über die Anfrage nachzudenken. Dies lässt Ihre Weigerung zu überzeugen. Es funktioniert so: Wenn Sie überrascht wurden, dachte Ihr Unterbewusstsein über alle notwendigen Informationen nach und gab eine negative Antwort ab. Sie haben keine Zeit, um alle Aspekte zu erkennen. Dementsprechend gibt es Ungewissheit in der Stimme, und die Frage des Partners nach der Motivation für die Ablehnung wird in einen Stupor stürzen. Wenn Sie wissen, können Sie klar und deutlich antworten, und die Ablehnung klingt mit derselben überzeugenden Intonation, mit der ein Mann die Frage beantworten würde: "Sind Sie eine Frau?".

Lernen Sie, durchdachte Antworten auf Einwilligung und Ablehnung zu geben, da jede Antwort des Autopiloten Ihnen keine persönliche Gewohnheit gibt, wenn Sie Entscheidungen treffen, die für Ihre Persönlichkeit nützlich sind, und die Situation in Bezug auf Ihre aktuellen Bedürfnisse beurteilen. Wenn die Antwort mit der inneren Realität übereinstimmt, erleben Sie Freude, Erleichterung, Begeisterung - dies ist der Status des Hauptmarkers für das, was Sie reagieren müssen und wie Sie sich fühlen. Halten Sie sich an die Wahrhaftigkeit - es geht darum, dass Sie sich selbst belügen, dass es nicht so schwierig ist, eine Anforderung zu erfüllen, wenn Sie es einfach nicht tun möchten, und belügen Sie andere, und geben Sie sinnvolle Gründe für die Ablehnung (Sie möchten die Krankheit nicht vertuschen). Solche Dekorationsmechanismen ändern nichts an der Situation, es gibt Spannungen und die Kräfte, die ausgegeben werden, um nicht dorthin zu gehen - sich selbst zu betrügen, Sie handeln gegen Ihre Seele und andere zu täuschen, Sie sind gezwungen, im Rahmen der Beibehaltung der Legende zu handeln und sich wieder einzuschränken.

Sich weigern, keine langen Erklärungen erfinden, normalerweise ist ein kurzer informativer Satz durchaus genug und der Effekt ist viel höher ("Ich werde nicht gehen, weil Sie nicht mit mir sympathisch sind", wird sofort alles an seine Stelle setzen, und ein stundenlanges Argument über die Qualitäten eines Partners und die Möglichkeit der Einwilligung werden die Qual noch um einige Monate verlängern ). Die Beachtung von Richtigkeit und Taktik im Falle einer Ablehnung ist ebenso wie andere Kommunikation unumstritten. Aber wenn Sie sich mit Menschen mit geringer Bildung befassen, denen, die gewohnt sind, Stärke und Despotismus zu zeigen, Sie zwingen, Sie zu zwingen, zusätzliche Erklärungen verlangen und Ihre lächerlich oder dumm betrachten, können Sie sicher die Grenzen des Anstands vergessen. Höchstwahrscheinlich hilft höfliche Kommunikation nicht, und eine Person hat eine zerstörerische Wirkung auf Ihr Nervensystem, bis Sie aufhören zu kommunizieren. Ein kurzes „Nein“ reicht völlig aus und eine Erklärung, „weil ich das nicht will“. Sie sollten sich nicht in weitere Interaktionen einlassen, und Sie können auch andere Gründe angeben. nicht verständlich In dieser Ausführungsform ist es nicht möglich, die Bosheit des Partners zu vermeiden, aber um eine solche Beziehung aufrechtzuerhalten, wo es keinen Respekt gibt, ist es kaum sinnvoll.

Video ansehen: Lerne NEIN zu sagen so lässt du dich nie wieder ausnutzen (August 2019).