Psychologie und Psychiatrie

Macht der Gewohnheit

Die Kraft der Gewohnheiten ist buchstäblich eine magische Kraft, um Ihr Leben für ein neues zu verändern, besser, wenn die Gewohnheiten gut sind, oder zum Schlechten, wenn sie negativ sind. Wenn wir uns an das Handeln gewöhnt haben, hört unser Gehirn auf zu arbeiten, hört auf, an der obligatorischen Entscheidungsfindung teilzunehmen. Je positiver Ihre Gewohnheiten sind, desto besser. Darüber hinaus für das Gehirn, dass Ihre positive Gewohnheit, diese negative - eins. Eine Gewohnheit ist eine unbewusste Handlung, und bis Sie mit einer negativen Gewohnheit zu arbeiten beginnen, ist es unmöglich, sie auszurotten.

Stress steigert den Wunsch, den Fähigkeiten zu folgen, er lehnt das Neue ab. Je höher der Stresslevel, desto schwieriger ist es, das Leben zu verändern. Je nach Gewohnheit, die Sie sich gebildet haben, kann Stress Sie zur Konditorei führen, aber vielleicht zum Übungsraum.

Was ist eine Gewohnheit?

Gewohnheit - in der Tat gibt es eine Optimierung des Gehirns, es ist eine Übertragung von Handlungen vom Bewussten auf die Automatik, um sowohl geistige als auch körperliche Energie zu sparen. Warum brauchst du eine Angewohnheit? Erinnern Sie sich, wie Sie zum ersten Mal versucht haben, ein Auto zu fahren, Fahrrad zu fahren oder auf Schlittschuhen zu stehen. Erinnern Sie sich an diesen ersten Tag, an dem Sie mit einem neuen, unbekannten konfrontiert wurden.

Neue Aktion nimmt alle Energie der Konzentration und Aufmerksamkeit weg. Wenn Sie zum ersten Mal hinter dem Lenkrad sitzen, müssen Sie zu viele Details im Auge behalten, Sie müssen buchstäblich teuer sein, Auto, Pedale, ein Lehrer, der etwas anderes sagt, Zeit haben, in die Spiegel zu schauen, zu denken, Entscheidungen zu treffen und zu handeln! Zu viele Aktionen, die ständig Bewusstsein erfordern und alle Kräfte aufnehmen.

Deshalb bildet das Gehirn Schleifen von Gewohnheiten, die unabhängig gestartet werden können und das Bewusstsein nicht mehr beeinträchtigen, und zwar automatisch. Denken Sie darüber nach, was mit unserer Welt passieren würde, wenn wir keine Automatismen bilden würden. Jeden Morgen in den ersten Stunden nach dem Aufwachen standen wir vor vielen Aufgaben, die unsere gesamte Energie erfordern würden.

Glücklicherweise haben wir eine einfache Möglichkeit, automatische Aktionen zu entwickeln, wenn sich in den basalen Kernen unseres Gehirns spezielle neuronale Verbindungen bilden. Je öfter Sie Gewohnheiten wiederholen, desto schneller sind diese neuronalen Verbindungen miteinander verbunden, und die Aktion wird für Sie einfacher. Sie denken nicht, der Mechanismus schaltet sich unabhängig ein. Und hier liegt der Haken darin, warum es so schwierig ist, eine negative Gewohnheit loszuwerden - man merkt es nicht, es fängt von selbst an.

Wie entstehen diese Gewohnheitsschleifen? Die Gewohnheitsschleife besteht aus nur drei Stufen, und die erste ist ein Zeichen, das zum Handeln anregt. Nach einem herzhaften Mittagessen wollten Sie zum Beispiel etwas Süßes essen, etwas, das Sie noch nicht gemacht haben. Es reicht aus, diese Sequenz mehrmals zu wiederholen, damit das Abendessen zum Zeichen des Nachtischessens wird. In dieser Schleife ist ein gutes Mittagessen bekannt, das dem Gehirn ein Signal gibt, süß zu essen. Das Gehirn benötigt für Endorphine Glukose.

Die zweite ist die gewohnheitsmäßige Handlung, die in dieser Schleife der Prozess des Essens des Süßen selbst sein wird. Das Zeichen ist ein herzhaftes Mittagessen, die übliche Aktion besteht darin, das Süße zu essen, und die letzte Stufe ist eine Belohnung, ein Gefühl der Zufriedenheit, ein angenehmer Geschmack im Mund, eine Flut von Endorphinen und Entspannung nach dem Mittagessen.

Loop-Gewohnheiten funktionieren immer und gleichermaßen für alle. Ja, es gibt eine unglaubliche Anzahl von ihnen, jede Gewohnheit hat ihre eigene Schleife, aber es tritt immer dasselbe Muster auf, ein Zeichen, das eine gewohnheitsmäßige Aktion auslöst und dann sicherlich eine Belohnung. Eine Reaktion auf die Langeweile von Ihnen ist beispielsweise, im Internet zu surfen und als Ergebnis ein Video anzusehen - ein Gefühl der Ablenkung, gute Laune. Oder zum Beispiel die Notwendigkeit eines Nikotinrauchers, das Rauchen einer Zigarette und dann ein Gefühl der Entspannung, eine Art Unterhaltung.

Aber nicht nur schädliche Fähigkeiten wirken auf diese Weise, die Kraft einer guten Gewohnheit ist absolut gleich. Sie sind zum Beispiel am Morgen aufgestanden, haben ein zerlegtes Bett gesehen, was ein Zeichen dafür war, dass es gemacht werden sollte, und danach fühlen Sie sogar einen gewissen Stolz auf sich. Dies ist auch eine geformte Gewohnheit genau in einer Schleife, in der es ein Zeichen gibt, die nächste gewohnheitsmäßige Aktion und Belohnung. Es passiert immer.

Es gibt noch eine weitere Funktion: Je öfter Sie die Schleife wiederholen, desto stärker wird das Zeichen mit der Belohnung. Und Ihr Gehirn definiert das Zeichen bereits als Belohnung. Deshalb kann das Bild eines saftigen Kuchens Speichelfluss verursachen. Das Gehirn formt also das Verlangen, das uns so schnell wie möglich zum Handeln antreibt. Als ich das Schild sehe, möchte ich sofort zur nächsten Aktion gehen. Die Kraft einer guten oder schlechten Gewohnheit ist hier gleich.

Die Gewohnheit wurde nie völlig ausgerottet. Es kann entweder ersetzt werden oder ist in neuronalen Verbindungen in einem gedrückten Zustand. Wenn es einmal eine Gewohnheit gab, bedeutet das, dass es für immer bei Ihnen bleibt. Der einzige Unterschied besteht darin, ob es sich um einen schlafenden Zustand handelt, nicht zu spielen oder Sie zu dominieren, um Ihr Verhalten zu regulieren. Skills - die gleiche Schleife von Gewohnheiten, die in einer bestimmten Reihenfolge arbeiten.

Wir können jedoch Gewohnheiten auswählen, die wir zum Leben erwecken wollten, oder schlechte durch harmlosere ersetzen. Wenn Sie jeden Morgen joggen möchten, setzen Sie Ihre Turnschuhe an die Tür. Lassen Sie sie ein Zeichen der Lust sein, dass Sie joggen möchten. Nach der üblichen Aktion müssen Sie auf jeden Fall selbst eine Belohnung finden, auch wenn dies künstlich geschieht, aber unser Gehirn funktioniert nur auf diese Weise.

Willenskraft und Gewohnheiten sind in unterschiedlichem Maße wirksam, Willenskraft, da Selbstzwang eine große Kraft von Ihnen erfordert, während Sie sich zur Gewohnheit nur ein Zeichen und eine Belohnung einfallen lassen, sich regelmäßig wiederholen können, und neuronale Verbindungen werden es für Sie tun.

Wenn Sie dieses Prinzip kennen, können Sie die Gewohnheit loswerden. Dies kann erreicht werden, indem es durch ein harmloseres ersetzt wird. Wenn Sie rauchen und diese giftige Angewohnheit verlieren möchten, ersetzen Sie diese Aktion durch Rauchen mit etwas harmlosem, wie z. B. Kaugummi, oder sogar ganz nützlich, z. B. in einer entspannten Haltung und beim Essen eines Apfels. Natürlich müssen Sie in den ersten Tagen, den Gewohnheitskreisen, die Regelmäßigkeit beibehalten und eine neue, die Gewohnheit ersetzende Schleife entwickeln, wenn Sie den gewohnheitsmäßigen Effekt des Rauchens wegwerfen und eine positive Maßnahme in die Schleife einfügen.

Um eine schlechte Gewohnheit durch eine gute zu ersetzen, ist natürlich Kraft erforderlich, aber es ist viel einfacher zu bewältigen, wenn Sie bereits wissen, wie die Gehirnmechanismen funktionieren. Während Sie von innen nicht so in den Prozess involviert sind, können Sie sich an die Situation anpassen, nachverfolgen, wo das Zeichen steht, wo die übliche Aktion ist, wo die Belohnung ist, sich dessen bewusst sein, wie es im Gehirn geschieht, und unabhängig von dem sein, was geschieht, verstehen Sie, dass dies ein Automatismus ist, der geändert werden kann . Du bist nicht dabei, du bist nicht diese Gewohnheit.

Die Kraft der Gewohnheit - warum wir auf diese Weise leben und arbeiten und nicht anders

Es ist bekannt, dass sich die Angewohnheit in nur 21 Tagen entwickelt, denn wenn Sie in dieser Zeit täglich etwas tun - und danach tun Sie es mit Leichtigkeit und Gewohnheit. Das Muster funktioniert auch in umgekehrter Reihenfolge. Wenn Sie 21 Tage lang aus Ihrer schlechten Angewohnheit heraus keine Aktion ausführen, wird es langweilig und es wird für Sie einfacher, es nicht weiter zu wiederholen. Versuchen Sie jeden Tag im Kalender die Umsetzung der geplanten Aktion zu markieren, lassen Sie es ein Spiel für Sie sein.

Der Journalist Charles Dahigg, der das beliebte Buch "The Power of Habit" schrieb, untersucht die Gewohnheitsstruktur. Es gibt einen Anreiz, der Sie zu einer vertrauten Aktion, der Aktion selbst und der Belohnung anregt. Er sagt, es ist unmöglich, eine negative Gewohnheit auszurotten, aber Sie können sie leicht durch eine andere ersetzen. Wenn ein bestimmter Reiz entsteht, müssen Sie eine andere gewohnheitsmäßige Aktion ausführen und auch eine Belohnung erhalten. Wenn Sie beispielsweise nach Cookies greifen, arbeiten Sie - vielleicht brauchen Sie nur eine Pause. Wir müssen uns eine andere vertraute Aktion für eine Erholungspause bei der Arbeit einfallen lassen.

Es gibt aktive und passive negative Gewohnheiten, unter denen sich zum Beispiel die Dinge bis später verschieben. Wenn Sie Schlüsselgewohnheiten erwerben, umfassen sie viele andere Mechanismen. Sie haben zum Beispiel die notwendige Gewohnheit körperlicher Aktivität entwickelt - sie verändert Ihr ganzes Leben. Sie entwickeln eine Gewohnheit der Disziplin, und Sie können sich nicht nur im Sport disziplinieren.

Ein anderer Autor, Stephen Guise, der einen weiteren Bestseller über die Gewohnheiten „Mini Habits - Maxi Results“ schrieb, entwickelte ein Schema und nannte es für sich selbst „die Regel eines Push-ups“. Er sagte, dass er jeden Tag unter allen Umständen einen Schub machen würde. Wenn sich eine Person auf die Liegestütze vorbereitet, tut sie am Ende mehr. Der Autor selbst sagt, dass er in diesem Jahr nur zweimal einen Push-Up gemacht hat. Stephen sagt, dass alles ein bisschen gemacht wird, aber jeder Tag ist viel besser als viel, aber einmal pro Woche. Dies hat eine wissenschaftliche Rechtfertigung: Wenn Sie häufig etwas tun, Sie neuronale Verbindungen eingehen, beginnen Sie, diese Angewohnheit nach und nach nicht durch ungeheure Anstrengungen, sondern durch Mini-Versionen von Aktionen in der Gewohnheit, die Sie erwerben möchten, einzuarbeiten.

Das erste Anzeichen für den Erwerb einer Angewohnheit ist der fallende Widerstand. Wenn es für Sie einfacher wird, eine Aktion auszuführen, als es nicht zu tun, ruhen Sie sich erst aus, wenn Sie es tun. Perfektionisten machen oft den Fehler, zu sagen, dass sie es nicht tun werden, zum Beispiel einen Push-Up, sie sind verpflichtet, zehn zu tun! Dann beginnen sie jedoch mit Stress, ihre Willenskraft nimmt ab und sie können das Versprechen, das sie sich selbst gegeben haben, nicht erfüllen.

Die basalen Kerne, die Teil des Kortex unseres Gehirns sind, sind zonale Bereiche für die Gewohnheitsbildung. Wenn wir dem Automatismus Kerne beibringen, beginnen wir, Handlungen zu mögen. Wählen Sie die Gewohnheiten, die Sie bilden möchten, aber vorzugsweise nicht mehr als drei während der Ausbildungszeit. Das Wichtigste ist, die Gewohnheit nicht groß zu machen, man muss sie lächerlich klein machen.

Wenn Sie täglich Sport treiben möchten, können Sie sich täglich eine Sportuniform tragen. Denken Sie daran, über das Belohnungssystem nachzudenken, denn wenn Sie Erfolg feiern - das neuronale Netzwerk wird gestärkt, die Fertigkeit wird schneller gebildet.

Willenskraft und Gewohnheiten sind nicht gleichwertig, Willenskraft ist eine begrenzte Ressource, die leicht erschöpft ist, die Menschen überschätzen sie oft. Eine Mini-Angewohnheit macht es auch leicht, zu glauben und mit Veränderungen zu beginnen, die, wenn sie bekannt geworden sind und sogar ein Favorit sind, sich vertiefen und sich zu etwas mehr entwickeln werden.

Gewohnheiten, die Ihr Leben zum Besseren verändern werden

Die erste wertvolle Angewohnheit ist, so früh wie möglich aufzuwachen. Richtig gestartet und den Morgen verbracht ist eine Art Investition in den gesamten darauf folgenden Tag. Und es lohnt sich wirklich, etwas früher aufzustehen und sich aus einem so verlockenden Bett zu befreien. Natürlich gibt es ein paar Tricks, die Ihnen dabei helfen werden. Sie können den Alarm an einem weit entfernten Ort verschieben, sodass Sie ihn erreichen oder ihm in den nächsten Raum folgen müssen. Oder stellen Sie die Alarmglocke nur einmal ein, so dass Sie wissen, dass es nicht möglich ist, sie 5 oder 10 Minuten später neu zu ordnen.

Sie können auch angenehmere Methoden verwenden, um sich für ein früheres Erwachen zu motivieren - es reicht aus, sich morgens abends vorzubereiten. Bereiten Sie Ihre Kleidung, Ihre Tasche und alles vor, was Sie brauchen, damit Sie am Morgen so wenige Entscheidungen wie möglich treffen müssen. Haben Sie eine schöne Morgenroutine für sich. Was machst du am Morgen gern? Es kann ein Make-up sein, eine Tasse eines angenehmen aromatischen Getränks.

Verbringen Sie Freizeit für das wirklich wertvolle, nicht für das soziale Netzwerk, die Arbeit mit der Post oder anderen administrativen Aufgaben. Es ist besser, diesen Morgen eine so wichtige Zeit mit Motivationsbüchern zu verbringen. Lesen Sie, was Ihnen gefällt, vielleicht wird es nur eine Seite sein oder wie viel. Und Sie werden mit einem so starken Energiefluss belastet, den Sie dann tagsüber realisieren möchten. Es gibt einen subtilen psychologisch interessanten Punkt. Wenn Sie früh am Morgen aufgestanden sind, sind Sie gut fertig. Wenn Sie gut sind - Sie müssen diesen Rang erfüllen, werden Sie den ganzen nächsten Tag viel mehr versuchen, als wenn Sie wie gewohnt aufwachen würden. Stehen Sie früh auf und lassen Sie Ihren Tag produktiv sein.

Die zweite gute Angewohnheit ist, Speisen für mehrere Tage im Voraus zuzubereiten, wodurch Sie Geld, Zeit und Mühe sparen, sich von Versuchungen befreien, Ihre Gesundheit verbessern und sogar die allgemeine Gesundheit verbessern, nur weil Sie weniger gesundheitsschädliche Lebensmittel essen, wenn Sie gesunde Lebensmittel im Kühlschrank haben Alternative. Natürlich können Sie nicht alle Mahlzeiten ernten, Sie können nur Mittag- oder Abendessen zubereiten.

Die nächste gute Angewohnheit ist, jeden Tag zu lesen, was unseren Horizont erweitert, den Wortschatz erweitert, inspiriert und motiviert. Wählen Sie Bücher, die Ihnen gefallen, denn absolut jedes Buch kann Ihnen etwas geben, sogar haben Sie diesen Taschenbuch-Roman für Frauen. Sie werden Erfahrungen sammeln, die Sie dann anwenden und anwenden können. Und lesen - es gibt eine gewisse Meditation, wenn Sie andere Gedanken abschalten und in eine andere Welt versetzen, in der Sie ruhig sind, alles von der Seite beobachten und sich entspannen. Weil Bücher eine großartige Möglichkeit zum Entspannen sind. Angenommen, Sie können nicht viel lesen, weil Sie viel an einem Computer arbeiten, Ihre Augen müde werden und dann nur Hörbücher hören. Aber gleichzeitig nicht andere Dinge tun, entspannen, eine bequeme Position einnehmen, genießen.

Holen Sie sich ein Budget, wenn es noch nicht ist, unabhängig von Ihrem Einkommensniveau und ob es sich um Personen oder Familien handelt. Sie können einfach auf Papier schreiben, in ein Notizbuch schreiben und einige Anwendungen für sich selbst abholen. Teilen Sie Ihre finanziellen Aufgaben für ein Jahr, einen Monat, eine Woche auf, schreiben Sie Ihre Ausgaben auf, und wenn am Ende des Zeitraums zusätzliches Geld zur Verfügung steht - legen Sie es für die Zukunft beiseite oder machen Sie sich ein schönes kleines Geschenk.

Gehen Sie spazieren, auch wenn Sie sich selbst zwingen müssen. Wir sind so daran gewöhnt, in Räumen zu sitzen, dass es manchmal schwierig ist, uns dazu zu zwingen, irgendwo herauszukommen, aber dies muss getan werden, nur weil es reine Luft ist und nur geringe körperliche Aktivität. Wenn der Spaziergang in der Natur stattfindet, neigen Sie eher dazu, in einen Zustand des Wanderns zu geraten, in dem vollkommene Ruhe herrscht und neue Ideen entstehen.

Video ansehen: Schlechte Gewohnheiten ändern? DIE MACHT DER GEWOHNHEIT - CHARLES DUHIGG. 5 IDEEN (August 2019).