Winter-Blues - dies ist eine der emotionalen Empfindungen, die sich in negativen Erfahrungen manifestiert. Synonyme für dieses Konzept werden Sehnsucht, Traurigkeit und Apathie sein. Diese Bedingung gilt nicht für die schmerzhafte Störung des psychiatrischen Spektrums, die eine medikamentöse Therapie benötigt. Es gibt keine Medikamente für den Winter-Blues, daher ist es notwendig, jede Lebenssituation zu berücksichtigen, die diesen Zustand provoziert. Suchen Sie auf der Grundlage der Faktoren, die zu diesem unbefriedigenden Gefühl geführt haben, nach Möglichkeiten zur Rehabilitation. Was für die Wiederherstellung der mentalen Stärke eines Kindes von 14 Jahren geeignet ist, ist absolut nicht für einen einsamen Rentner geeignet, der im Winter gewonnen hat.

Wenn Sie den Winter-Blues besiegen, können Sie die Ursachen für diesen Zustand erkennen. Einflussfaktoren sind vor allem physikalische und biologische Veränderungen. Oft wird der Blues durch einen Wechsel der Jahreszeiten verursacht, beispielsweise wenn die dunkle Tageszeit kommt. Es gibt also Herbstdepressionen und unkontrollierbare Stimmungsabnahme bei Abnahme eines sonnigen Tages und durch starke Regenfälle.

Gründe

Viele führen den Winter trotz der Fülle von Feiertagen als eine der langweiligsten Zeiten des Jahres aus. Dies hat viele Gründe: Sonnenlichtmangel, kalte, windige Tage, Schneestürme, die mit Schneematsch abwechseln, Verletzungen durch schlechtes Wetter, Kraftverlust, Schläfrigkeit, Müdigkeitsgefühl, schlechtes Gefühl, Müdigkeit durch häufige Unterkühlung und Erkältungen.

Im Winter besteht der Wunsch, viele Süßigkeiten zu essen, der sogenannte "Swing" überwindet die Stimmung, es herrscht Reizbarkeit und Sehnsucht. Der Hauptgrund für diesen Zustand Experten glauben das Hormon Melatonin, das Schlaf-Biorhythmen sowie passiven Zeitvertreib reguliert. Das Hormon Melatonin steht ständig in Verbindung mit Serotonin, das für das Wachwerden verantwortlich ist. Für ein normales Selbstgefühl sollte ein optimales Gleichgewicht aufrechterhalten werden, denn wenn Melatonin über der Norm liegt, überkommt ein Winter-Blues die Person. Der Wunsch nach Schlaf und Passivität kann durch Sonnenlicht überwunden werden.

Die meisten Menschen, die unangenehme Manifestationen in ihrem Zustand spüren, beginnen nach Wegen zu suchen, um sie zu überwinden, versuchen jedoch nicht, sie zu verstehen. Oft wird der Zustand des Blues für eine vorübergehende Stimmungsstörung gehalten oder mit den klinischen Manifestationen einer Depression verwechselt.

Im ersten Fall wäre eine eintägige Ruhezeit angemessen, im zweiten Fall eine Konsultation mit einem Psychotherapeuten. Der Kampf mit dem Winterblau ist etwas Durchschnittliches.

Anzeichen von Winter-Blues äußern sich in einer über eine Woche andauernden Stimmungsschwäche. Sie sollten darauf achten, was gemeint ist, nicht nur eine schlechte Stimmung, die von Wut gekennzeichnet ist, sondern ein Mangel an lebhaften Emotionen. In diesem Fall verliert das Interesse an allem, was geschieht, und in Zukunft ist der Anschein einer absoluten Gleichgültigkeit wahrscheinlich sowohl für die Einflussfaktoren als auch für die Menschen, Dinge, Aktivitäten, die normalerweise Freude oder Inspiration auslösen.

Man muss verstehen, dass der Blues nicht mit Depressionen identisch ist, bei denen die Stimmung immer gesenkt wird. Wenn eine Person deprimiert ist, gibt es während des Tages einen "Schwung" in der Stimmung, aber es werden auch Einblicke in gute, dauerhafte Minuten bemerkt, der Hauptteil ist Reizbarkeit und Unzufriedenheit, Gleichgültigkeit.

Neben der Stimmung leidet die motivationale Komponente des Verhaltens. Schwierigkeiten ergeben sich, wenn Sie selbst die banalste Wahl treffen müssen oder wenn es unter Spannung steht. Oft gibt es Antworten, die Gleichgültigkeit, Gleichgültigkeit ausdrücken. Jede Tätigkeit wird bevorzugt, um sich auszuruhen und einen energiegeladenen Zeitvertreib zu haben oder fernzusehen.

Verhaltensänderungen sind oft mit erhöhter Ermüdung verbunden. Auf der physiologischen Ebene treten auch Veränderungen im Zusammenhang mit dem Appetit auf: Jemand greift in doppelten Portionen störende Gedanken an, während andere den Appetit verlieren und Mahlzeiten auslassen, weil das Essen geschmacklos geworden ist.

Es ist wichtig zu wissen, dass professioneller Burnout und die erste Phase der Depression vom Blues ausgehen. Biologen bestimmen die Neigung zu diesem Zustand bei Hypochondrien, Melancholie-Individuen und Personen mit Angstzuständen mit asthenisierten Nervensystemen sowie bei somatischen Systemen.

Kampf gegen den Winter-Blues

Forschungen von Wissenschaftlern belegen, dass nur der fünfte Teil der Menschen eine absolute psychische Gesundheit hat. Die restlichen 80% unterliegen dem Winter-Blues. Am stärksten betroffen von ihr sind Einwohner der nordischen Länder und überwiegend weibliches Geschlecht. Der Beginn der Verschlechterung kann im Herbst beobachtet werden, und der Grad der Verschlechterung variiert von leichten bis schweren Symptomen.

Der Kampf gegen den Winter-Blues ist in jeder Hinsicht erlaubt: von der Lichttherapie bis zur kognitiven Verhaltenstherapie.

Es ist möglich, unangenehmen Manifestationen in einer kalten Zeit und unabhängig zu bewältigen. Dafür müssen Sie eine Vielfalt und Neuheit zum Leben erwecken. Apathie kann sich schließlich verschlimmern, wenn ein Mensch ein eintöniges Leben führt und in einer Routine lebt. Daher ist es notwendig, öfter zu laufen, öffentliche Orte zu besuchen, die Atmosphäre zu ändern und kulturelle Veranstaltungen nicht zu umgehen.

Der nächste wichtige Punkt für diejenigen, die depressiv sind, wird es sein, ein neues Hobby zu meistern. Neues Hobby wird viele positive Emotionen geben, belebend.

Es ist auch wichtig, die Sauberkeit des Hauses zu überwachen, nachdem es eine allgemeine Reinigung organisiert hat, um sich vorzustellen, wie die schlechte Laune mit dem Müll verschwindet.

Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität und Bewegung, die auch im Kampf gegen den Winterblues wirksam sind. Selbst wenn irgendwelche Bewegungen schwierig gemacht werden, müssen Sie sich zu einem körperlichen Training zwingen oder zu lustiger Musik tanzen. Morgens laufen, im Pool schwimmen, Yoga machen, meditieren - Sie müssen wählen, was dem Geist am nächsten kommt, und sich vergnügen.

Tageslicht und frische Luft helfen, die negativen Auswirkungen im Winter zu überwinden. Wann immer es möglich ist, sollten Sie versuchen, mehr an der frischen Luft zu bleiben, was gute Laune und Fröhlichkeit zurückgibt.

Sie können das Ergebnis der Heimlichttherapie verbessern, indem Sie spezielle Tageslichtlampen verwenden, die natürliches Licht imitieren.

Im Winter muss eine Vielzahl von Gemüse und Früchten, Fisch, Bohnen, Eiern in der menschlichen Ernährung vorhanden sein. Es ist notwendig, auf Diäten zu verzichten und sich mit etwas Leckerem zu verwöhnen.

Bestimmte Aromen und Farben erhöhen und beleben. Sie können dies sicherstellen, indem Sie einen hellen Pullover oder einen Schal, einen neuen Zitrusduft oder eine Duftkerze mit Kiefernduft kaufen.

Man sollte sich das erlauben, was ein Mann sich lange Zeit verweigert hat: eine Massage, eine Reise zu einer Kosmetikerin, einen Friseur, ein Treffen mit einem alten Freund oder ein interessantes Buch. Jede dieser Komponenten hilft bei der Bewältigung des Winter-Blues.

Wenn diese Methoden angewendet werden, ändert sich der Zustand während der Woche nicht. In diesem Fall muss die Situation geändert werden: Gehen Sie in eine andere Stadt oder besuchen Sie eine Party, ein Konzert, eine Ausstellung, nehmen Sie an einem kreativen Projekt teil. Sie sollten sich aus der üblichen Komfortzone herausschieben, um neue emotionale Empfindungen zu erhalten.

Angesichts des Winter-Blues ist es wichtig zu verstehen, dass alle seine Erscheinungsformen vorübergehend sind und mit der richtigen Antwort sicher enden. Und in einer Situation der Verschlimmerung mit Untätigkeit kann man eine echte depressive Störung bekommen.

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