Psychologie und Psychiatrie

Schlaflosigkeit - was tun?

SchlaflosigkeitWas zu tun istWenn es ein unwiderstehliches Verlangen gibt, vom letzten Tag einzuschlafen und sich auszuruhen, aber nicht funktioniert? Was tun bei Schlaflosigkeit, wenn die Zeit unermüdlich vergeht und nur noch wenig Zeit für die Nachtruhe bleibt? In solchen Fällen sollten Sie nicht darüber nachdenken, nicht einschlafen zu können, sondern die Nacht nutzen, um über neue Pläne nachzudenken, denn wenn Sie mit den Gedanken einschlafen, dass die kommenden Tage Ihre Träume und Ideen verwirklichen können, ist das viel angenehmer, als unter lästigen Fragen zu leiden: "Schlaflosigkeit, was tun?" .

Die Einstellung zur Schlaflosigkeit war bei unseren Vorgängern anders. Victor Hugo betrachtete chronische Schlaflosigkeit als Spott der Nacht über einen Mann, und Gilbert Sesbron schrieb diese Unfähigkeit, die 10. Muse einzuschlafen, zu. Was ist Schlaflosigkeit wirklich: Leiden oder Inspiration und wie man sie loswerden kann? Vielleicht ist es besser, Ihr Leben mit ereignisreichen Ereignissen zu füllen, so dass der Wunsch nach Ruhe unwillkürlich entsteht, wenn Sie ein Kissen berühren.

Was tun, wenn die Schlaflosigkeit chronisch geworden ist? In diesem Fall müssen Sie sich zunächst mit den Ursachen chronischen Schlafmangels befassen.

Ursachen von Schlaflosigkeit. Was ist, wenn die Gefahr von Schlafmangel besteht? Es lohnt sich, sich Sorgen zu machen, wenn Schlafmangel chronisch wird. Dieses Phänomen ist zwar unangenehm, verursacht jedoch keinen erheblichen Schaden. Aber bereits häufiger, sowie ständiger Schlafmangel sind gefährliche frühe Alterung, verringerte Immunität, vorzeitiges Haut- und Muskelschwund, Bluthochdruck, Schlaganfall und sogar ein Herzinfarkt. Ärzte sagen, dass chronischer Schlafmangel die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.

Übergewicht kann auch eine Folge chronischer Schlafstörungen sein. Je weniger ein Mensch schläft, desto schwieriger ist es für ihn, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Der Grund dafür ist die Verschlechterung des Stoffwechsels, hormonelle Störungen und das Bedürfnis nach zusätzlicher Energie des Körpers, die nicht geschlafen hat, sowie die Effizienz ihrer Verwendung. Schlafmangel ist an sich unangenehm. Ein schlafloser Mensch fühlt sich oft unwohl, er kann Atemnot, Lethargie, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Konzentrationsstörungen, verminderte Aufmerksamkeit, Schmerzen in Gelenken und Muskeln und so weiter verspüren.

Qualen Schlaflosigkeit, was zu tun ist

Suchen Sie Hilfe von Ärzten, wenn:

- Regimewechsel und Volksheilmittel helfen nicht bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit;

- Schlaflosigkeit verkompliziert das Leben grundlegend: behindert das Lernen, die volle Arbeitsleistung und die Aufmerksamkeit der Angehörigen;

- Schlaflosigkeit beunruhigt fast jede Nacht und gleichzeitig gibt es das Gefühl, dass sich die Situation nur verschlimmert;

- Ohne genügend Schlaf zu bekommen, verspürt eine Person starke Schmerzen im Rücken, in der Brust, im Kopf und auch Atemnot.

Wenn anfangs nicht alles so schlimm ist, müssen Sie zunächst die Situation selbst meistern, ohne auf medizinische Vorbereitungen zurückzugreifen. In der Schlaflosigkeit liegt oft die Schuld an sich selbst, oder eher am Lebensstil. Ohne Ihr Leben und sich selbst zu verändern, ist es sehr schwierig, Schlaflosigkeit zu beseitigen. Auf lange Sicht beeinflussen Medikamente die Situation negativ und verschärfen sie. Daher müssen Sie zunächst ohne Medikamente beginnen.

Gefolterte Schlaflosigkeit, was tun? Zunächst müssen Sie die Ursache von Schlaflosigkeit herausfinden, und bereits anhand des Grundes wird klar, was als Nächstes zu tun ist und wie Sie diese beheben können. Die Schwierigkeit, die Gründe für den Schlafmangel herauszufinden, besteht darin, dass jeder Mensch einen individuellen Grund hat. Daher sollten durch Selbstanalyse und Selbstkontrolle die Ursachen ihrer Schlaflosigkeit ermittelt werden. Manche Menschen können nicht einschlafen, weil sie tagsüber viel Kaffee oder starken Tee trinken. Wegen einer schlechten Nachtruhe trinkt eine Person morgens Kaffee, um ihn wach zu halten, und schläft folglich nachts nicht mehr ein, und am nächsten Morgen ist er träge und zerbrochen. Also wiederholt sich alles in einem Kreis, daher kann man nur durch Schlafen die Schlaflosigkeit loswerden.

Eine der häufigsten Ursachen für diesen Zustand sind Depressionen und Stress. Es ist schwierig, schnell zu einer Person einzuschlafen, die schwer mit seiner Seele ist. Und je weniger ein Mensch schläft, desto stressiger ist er. Um dieses Problem zu lösen, muss man lernen, negative Gedanken loszuwerden und sich zu entspannen.

Eine weitere Ursache für Schlafstörungen in der Nacht sind Nickerchen. Wenn eine Person nachts nicht geschlafen hat, schlafen die fehlenden Stunden oft am Tag ein und sie müssen in der nächsten Nacht wieder einschlafen. So kann es die ganze Zeit dauern. In diesem Fall sollten Sie Ihre Gewohnheiten ändern, um das Problem zu lösen.

Alle oben genannten Ursachen von Schlaflosigkeit sind die häufigsten, aber in der Tat kann es viele davon geben.

Jemand kann nicht einschlafen, weil die Militanten und Horror abends schauen, jemand hat schlaflose Nächte wegen Medikamenten. Frauen haben oft Schlafstörungen während der PMS-Periode, und die meisten Menschen schlafen nachts nicht gut und leiden unter chronischen Schmerzen. In diesen Fällen sollten Sie sich an einen Arzt wenden und untersucht werden. Versuchen Sie nicht, dieses Problem selbst zu lösen.

Also, was tun mit Schlaflosigkeit? Informieren Sie sich zuerst über die Gründe für den Schlafmangel. Die Ärzte empfehlen dazu, ein Tagebuch zu führen, in dem geschrieben wird, dass eine Person tagsüber getrunken, gegessen, Freizeit verbracht, Medizin genommen, ein Buch gelesen, an einem Computer gesessen, Filme angesehen, nachts aufgestanden und entspannt wurde . Alles, was bedeutsam erscheint, muss behoben werden. Am nächsten Morgen sollte die Person in ihrem Tagebuch notieren, ob er nach dem Vortag gut eingeschlafen war und wie gesund sein Schlaf war.

So entsteht allmählich ein bestimmtes Bild, und die Ursachen von Schlaflosigkeit werden klar.

Neben all dem müssen Sie auch persönliche Wege der Entspannung wählen. Es sollte lernen, sich zu entspannen und sich von den drängenden Problemen abzuwenden. Es ist nicht einfach, aber wir müssen es versuchen.

Ständige Schlaflosigkeit, was in diesem Fall zu tun ist, macht vielen Menschen Sorgen. Tauchen Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen in eine ruhige, ruhige Atmosphäre ein. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen müssen Sie Filme und Bücher in Genres wie Actionfilmen, Dramen und Thriller aufgeben. Actionfilme und -arbeiten produzieren Adrenalin, und dies scheint nicht zu einem schnellen Einschlafen beizutragen. Mit Sympathie oder Sorge um die Helden wird eine Person angespannt oder traurig, und ohne es zu merken, wird sie deprimiert oder deprimiert, eine Sehnsucht setzt sich in der Seele fest, was zu Schlafstörungen führt. Warum passiert das? Das Berühren der lebenden Saiten der Seele, eines Buches oder eines Films macht es nicht möglich, lange Zeit einzuschlafen. Dabei blättere ich durch alle möglichen Optionen oder weiteren Ereignisse in meinem Kopf. Es wird daher nicht empfohlen, solche Werke zu sehen und zu lesen.

Vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht mit Freunden oder Verwandten telefonieren, deren Gespräche normalerweise frustrierend sind. Sie müssen keine schlechten Nachrichten im Internet lesen und verbale Streitereien in den Foren eingehen.

Bevor Sie zu Bett gehen, ist es besser, ein lustiges Video mit Kindern, Tieren, beruhigenden Videos über die Schönheit der Natur oder Entspannung mit Massageanweisungen anzusehen.

Schlaflosigkeit, was zu tun ist - Volksheilmittel

Es ist notwendig, sich zu trainieren, gleichzeitig zu Bett zu gehen, da die Schlafstörungen häufig Ursache von Schlafstörungen sind. Es wird nicht empfohlen, tagsüber zu schlafen, und nur Personen, die keine Probleme beim Einschlafen haben, sind erlaubt. Wenn Sie eine ruhige Stunde benötigen, sollten Sie diese mindestens 7 Stunden vor der Nachtruhe vereinbaren.

Um zu lernen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, sollte eine Person aufhören, sich über die bevorstehende Nacht und die bevorstehende Gelegenheit, wach zu bleiben, zu sorgen. Bedenken hinsichtlich Schlaflosigkeit sind viel schädlicher als Schlafmangel. Wenn morgens jemand früh aufstehen muss, hat er unbewusst Angst, nicht zu schlafen. Dies fängt an, ihn zu alarmieren, und direkt der Alarm selbst macht es schwer, einzuschlafen. Je länger der gewünschte Traum nicht zum Einzelnen kommt, desto höher ist die emotionale Erregung. Und so geht es die ganze Zeit herum. Was zu tun ist? Schlaflosigkeit wird beseitigt, wenn Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad mit ätherischen Ölen und Salz nehmen, wenn Sie im Voraus darauf achten, dass Sie die Zeit nicht im Bett liegen sehen. Wenn man erkennt, dass der Morgen naht, wird die Person noch nervöser und die Uhr wirkt in diesem Fall irritierend.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit:

- vor dem Zubettgehen ein Glas warme Milch oder Kräutertee (Kamille, Minze, Zitronenmelisse, Baldrian) mit Honig trinken;

- keinen mühsamen Spaziergang an der frischen Luft machen;

- entspannende Musik hören;

- 20 Minuten lang ein warmes Bad (36-37 Grad) mit ätherischen Ölen, Salz oder Anti-Stress-Gel, z. B. nach Zedernholz, nehmen;

- Verwenden Sie Aromatherapie (Öl aus Salbei, Neroli, Zitronenmelisse, Sandelholz, Rosen, Ylang-Ylang) und lassen Sie das Aroma auf das Bett tropfen.

- eine Stunde vor dem Schlafengehen bitten Sie Ihre Angehörigen um eine entspannende Massage oder eine Selbstmassage (Füße, Schultern, Arme);

- schaffen ein ideales Mikroklima im Schlafzimmer;

- koffeinhaltige Getränke ausschließen;

- vor dem Zubettgehen ein Hörbuch mit einer angenehmen weiblichen Stimme anhören;

- holen Sie sich im Internet eine geeignete Meditation ab und hören Sie vor dem Schlafengehen im Bett Kopfhörer.

Video ansehen: Schlafstörungen - Welt der Wunder (Januar 2020).

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