Staupe ist ein Gefühl, das eine Person dem negativen Pol emotionaler Erlebnisse zuschreibt, der sich in negativen Manifestationen bemerkbar macht. Synonymische Konzepte erleben Melancholie, Hoffnungslosigkeit, Apathie, Sinnverlust oder Lebensglück, gleichzeitig kann jedoch keines der Konzepte in seiner semantischen Fülle den Zustand des Blues völlig ersetzen. Distemper steht nicht in Zusammenhang mit dem depressiven Zustand und wird nicht zu den schmerzhaften Erfahrungen des psychiatrischen Spektrums gezählt, die einer medizinischen Behandlung bedürfen.

Diese Bedingung hat kein Alter, keine berufliche, geschlechtsspezifische Rolle oder sonstige Einschränkungen. Das Heilmittel für den Blues wird nicht erfunden, da es in jeder Lebenssituation von verschiedenen Faktoren verursacht wird und dementsprechend nach den Rehabilitationsmethoden gesucht werden muss. Was für einen Teenager, der von der Liebe desillusioniert ist, funktioniert, ist für einen altmodischen Workaholic, der sich zurückgezogen hat, völlig sinnlos.

Was ist das

Viele, die leichte Traurigkeit oder Unbehagen empfinden, beeilen sich, sofort nach Rezepten zu suchen, um den Blues zu überwinden, versuchen jedoch nicht, ihren Zustand herauszufinden. Auf Haushaltsebene wird der Zustand des Blues häufig durcheinander gebracht, sowohl mit einer vorübergehenden Stimmungsstörung und leichter Müdigkeit als auch mit klinischen Manifestationen einer Depression. In der ersten Variante reicht eine eintägige Pause, in der zweiten ist ein Krankenhausaufenthalt in einer neuropsychiatrischen Klinik notwendig, und der Kampf gegen den Blues selbst scheint durchschnittlich zu sein.

Anzeichen von Blues werden als Stimmungsschwäche angesehen und dauern mehr als eine Woche. Man muss berücksichtigen, was nicht nur schlechte Stimmung bedeutet, die sich durch Aggression oder Wut äußert, sondern das Fehlen heller Emotionen. Es ist gekennzeichnet durch Apathie, Verlust des Interesses an dem, was geschieht und an der Zukunft. Es ist auch möglich, dass vollständige Gleichgültigkeit nicht nur für die direkt beeinflussenden Faktoren entsteht, sondern auch für Dinge, Menschen, Aktivitäten, die normalerweise Freude oder Begeisterung hervorrufen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Blues nicht gleichbedeutend mit Depressionen ist, bei denen der Stimmungsabfall konstant ist. Wenn eine Person begeistert ist, zeichnet sie sich während des Tages durch Stimmungsschwankungen aus, aber die guten Blicke werden eine Minute dauern, und der Hauptanteil wird von Unzufriedenheit, Apathie und Reizbarkeit ergriffen.

Neben der Stimmungseinstellung beginnt die motivationale Komponente des Verhaltens zu leiden: Es wird für eine Person immer schwieriger, selbst in den trivialsten Situationen eine Wahl zu treffen, oder dies wird durch eine große Spannung gegeben. Zunehmend klingen Antworten, die Gleichgültigkeit, Gleichgültigkeit, Übertragung von Verantwortung ausdrücken, d. H. Der Mensch hat nicht mehr die Kraft oder den Wunsch, ihn in irgendeiner Weise zu verändern. Jede Aktion ist bevorzugt Ruhe, aktiver Zeitvertreib oder zu Hause fernsehen. Diejenigen, die Sprecher waren, können jetzt in den hinteren Reihen sitzen, und diejenigen, die lustige Freundesgruppen einberufen, bleiben zu Hause.

Die Verhaltensänderung und die Richtung, in der sie sich ausruhen sollen, hängen mit der körperlichen Verfassung, der Verwesung des Körpers und der Ermüdung zusammen. Auf der physiologischen Ebene kann sich der Appetit ändern, aber es gibt keine eindeutige Richtung - einige werden ständige ängstliche Gedanken fassen, während andere sich ganz weigern können zu essen, weil sie zu faul sind, um zu kochen, oder dass sie den Geschmack verloren haben.

Die Ursachen für diesen Zustand

Der Umgang mit dem Blues hilft, die Ursache zu identifizieren, die den Zustand ausgelöst hat. Es gibt keinen einzigen Faktor, der den Zustand einer Person verändert - es kann sich um ganz andere Ereignisse oder Änderungen in verschiedenen Lebensperioden oder um eine Anhäufung mehrerer Komponenten handeln.

Die wichtigsten Einflussfaktoren sind biologische und physikalische Veränderungen. Meistens sind die Menschen depressiv, wenn die Jahreszeiten wechseln, besonders wenn die dunkle Jahreszeit kommt. Es gibt also Herbstdepressionen und allgemeine Stimmungsschwankungen während der ersten Regenfälle und schrumpfenden Sonnentagen. Dies ist auf Hormone und die Produktion von für den Körper notwendigen Substanzen sowie auf ein allgemeines Energieniveau zurückzuführen, das die Avitaminose reduziert. Bis zum Ende des Winters steigt die Zahl der Menschen mit Not wieder auf das gleiche Niveau wie Mitte Herbst. Nur wenn dann die Tagesstunden abnehmen, ist der Haupteffekt jetzt der Mangel an Vitaminen und Energie.

Nach dem Einfluss natürlicher Faktoren werden negative Erfahrungen mit hoher Intensität oder moderate, aber über einen längeren Zeitraum anhaltende Erfahrungen als die häufigste Ursache für das Auftreten von Blues erkannt. Dies ist eine Art Abwehrreaktion der Psyche, da sie keine endlosen Ressourcen hat, um mit maximaler Geschwindigkeit zu arbeiten - nachdem starke emotionale Umwälzungen stattgefunden haben, kommt es zu einer Zeit, in der alle Erfahrungen als gedämpft oder insgesamt blockiert empfunden werden.

Dies ist, was Dysphorie verursacht, weil nach dem verlieben kommt eine erholung, eine ruhe von starken emotionalen anstrengungen. In solchen Situationen wird sogar empfohlen, nicht mit der neuen Abteilung zu kämpfen, sondern tiefer zu tauchen, um das Gleichgewicht schnell wiederherzustellen.

Jede Überarbeitung der emotionalen oder körperlichen Ebene führt zur Erschöpfung der internen Ressourcen. Wenn eine Person gleichzeitig nicht weiß, wie sie sich richtig erholen, entspannen und sich mit inspirierenden und nützlichen Dingen ernähren kann, sind alle Reserven erschöpft. Nach der Erschöpfung beginnt eine Phase der Energieeinsparung, und vor allem die Reaktion auf die Außenwelt und alle Vorfälle, die eine Einbeziehung in die Situation erfordern, werden deaktiviert. Professioneller Burnout beginnt mit dem Blues und der ersten Stufe der Depression mit dem Blues, der durch Überarbeitung verursacht wird.

Biologen zeigen eine vermittelte Neigung zur Milz bei Menschen mit gestenkten Nerven- und Körpersystemen, Personen mit Angstzuständen, verdächtigen Lagerhäusern, Hypochondrien und Melancholie. Im Allgemeinen kann diese Abhängigkeit durch die Stärke des Nervensystems erklärt werden. Je höher seine Stabilitätsindikatoren sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass eine schlechte Stimmung eintritt, unabhängig von der Menge an Vitaminen, Sonnenlicht und emotionalen Unruhen im persönlichen Leben.

Wie geht man mit dem Blues um?

Sie können den Blues auf verschiedene Weise loswerden, und Sie sollten mit der Einbeziehung in Ihren regulären Zeitplan nicht nur die Rehabilitation, sondern auch präventive Maßnahmen beginnen. Die einfachste Sache in dieser Version ist, die richtige körperliche Anstrengung zu machen oder zumindest sicherzustellen, dass sie in Ihrem Leben ist. Das Aktivitätsniveau, die Komplexität des Trainings und die Besonderheiten der Bewegung können ganz individuell nach persönlichen Vorlieben ausgewählt werden. Krafttraining im Fitnessstudio und entspanntes Schwimmen im Pool ist effektiv, es kann ein leichter abendlicher Spaziergang oder morgendlicher Yoga-Unterricht sein, und traditionelles Bergsteigen am Wochenende ist möglich. Es ist optimal, die Aktivität an der frischen Luft auszuführen, um den Körper gleichzeitig mit Sauerstoff zu sättigen und die Dosis Sonnenlicht zu erhalten.

Ruhe und Erholung helfen immer in der Natur zu bleiben. Wenn Sie können, können Sie das Land verlassen und Orte besuchen, die Sie noch nie zuvor besucht haben. Wenn keine langen Ausflüge zur Verfügung stehen, muss der Kontakt mit der Natur unter Alltagsbedingungen sichergestellt werden. Gehen Sie von der Arbeit durch den Park, essen Sie im Pavillon, verschieben Sie das Meeting vom rauchigen Café auf die Platzbank.

Wenn der Blues vor dem Hintergrund von Überarbeitung oder nervöser Erschöpfung auftauchte, muss eine Pause gewährleistet werden. Die erste vorrangige Aufgabe besteht darin, wie Sie ausschlafen können: Deaktivieren Sie alle Wecker und Telefone, setzen Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel auf, lagern Sie Wasser in der Nähe des Bettes und führen Sie alle anderen erforderlichen Manipulationen durch, um einen langen Schlaf sicherzustellen. Lassen Sie das gesamte Wochenende zunächst damit verbringen, aber es ist notwendig, die Energieverluste wieder herzustellen, und dann Ihren Zeitplan aufstellen, damit der Schlaf nicht leidet. Wenn Müdigkeit emotional ist oder wegen der Arbeit, können Sie sich eine Auszeit nehmen oder sogar gehen, Ihren sozialen Kreis wechseln oder einen klaren Rahmen für die Interaktion schaffen, sodass die Menschen in Ihrer Umgebung Ihre Energie nicht essen können.

Räumen Sie Ihre eigene Wohnung auf, reinigen Sie den Raum, bauen Sie Schränke mit Kleidern aus. Wenn es keinen Müll und keine Unordnung im umgebenden Raum gibt, wenn sich die Dinge an ihrem Platz befinden und nicht durch ihr unangemessenes Erscheinungsbild stören, steigt das Energieniveau an. Neben dem psychologischen Aspekt hilft körperliche Anstrengung bei der Reinigung, stressige Emotionen freizusetzen, und das Entfalten von Dingen in den Regalen hilft, die eigenen Gedanken zu ordnen und viele Probleme zu lösen.

Der nächste Schritt, nachdem Sie den umgebenden Raum aufgeräumt haben, kann sich selbst aufräumen oder echte Fürsorge schaffen. Jemand kann zum Friseur gehen oder sich eine Erdbeermaske gönnen, andere melden sich für eine umfassende ärztliche Untersuchung an, und in leichten Fällen reicht es aus, mit einem duftenden Gel heiß zu duschen.

Rettung vor dem Blues

Da die häufigste Milz auftritt, wenn die Farben des Lebens und sein Geschmack verloren gehen, kann das Geheimnis der Erlösung die künstliche Hinzufügung von bunten Dingen und Ereignissen im Leben sein. Sie können das Interieur variieren, indem Sie einige helle und kreative Akzente setzen. Der Arbeitsplatz wird auf eine ganz andere Weise gespielt, wenn eine fröhliche Blume oder eine bunte Tasse auf dem Tisch erscheint.

Die das Haus überholende Milz kann sich auflösen, wenn der Duschvorhang von blau nach orange ersetzt wird. Gleiches gilt für Kleidung. Nach diesem Prinzip produzieren Designer so viele helle Regenmäntel und saure Farben von Gummistiefeln. Niemand verbietet im Winter das Tragen von Türkis-Tüten und im Herbst das Purpurschal - im Sommer und in so bunten Farben, dass es sich lohnt, diese in grauen Perioden selbst hinzuzufügen.

Stabilisiert den Status eines Tagebuchs oder der täglichen Routine. In diesem Modus minimieren Sie das Risiko zusätzlicher Belastung, und wenn Sie die fertiggestellten Elemente mit einem Häkchen markieren, werden neue Ziele angestoßen. Wenn alle bekannten und bevorzugten Aktivitäten ausprobiert werden und das Hobby nicht ermutigend ist, wird empfohlen, an einem Wohltätigkeits- oder Freiwilligenprojekt teilzunehmen. Zunächst wird es Menschen geben, die anstelle von Ihnen Ihre Aktivitäten abmelden und Prioritäten setzen. Wenn Sie also die guten Absichten und die Notwendigkeit Ihrer Arbeit erkennen, können Sie sich nicht von Ihren eigenen Zielen abwenden. Zu einem bestimmten Zeitpunkt wird das Hauptgesetz des Kampfes gegen Apathie und Depression ausgelöst - die Notwendigkeit, sich mehr zu bewegen und zu handeln. Je mehr Sie sich in ein aktives soziales Leben einbringen, desto schneller wird der Blues zurückgehen und möglicherweise zusätzliche positive Momente in Form von neuen Bekanntschaften, Ideen und erworbenen Fähigkeiten mit sich bringen.

Achten Sie auf den Ausgleich Ihrer eigenen Ernährung, bei der Sie alle notwendigen Spurenelemente, Vitamine, beachten müssen. Achten Sie darauf, Produkte mit einzubeziehen, die zur Herstellung von Endorphinen beitragen (Schokolade, Bananen, Käse, roter Fisch, Chili und andere). Bei starker Asthenie kann es wichtig sein, einen Vitaminkomplex zu trinken, aber Sie sollten keine Antidepressiva oder Beruhigungsmittel verschreiben. Wenn Sie bemerken, dass Sie auf Medikamente nicht verzichten können, haben Sie höchstwahrscheinlich keine vorübergehende Stimmungsstörung und Milz und den Beginn einer endogenen Depression.

Wenn Sie alle diese Methoden ausprobiert haben und sich die Stimmung seit einigen Wochen nicht geändert hat, ist ein Wechsel der Umgebung oder der Umgebung erforderlich. Sie können in eine andere Stadt gehen oder eine Party besuchen, eine Ausstellung besuchen, bei der Sie sich nicht entschieden hätten, vorbeizuschauen oder an einem kreativen Projekt teilzunehmen. Wenn die natürlichen Methoden für Ihre gewohnte Existenz nicht helfen, lohnt es sich, etwas Ungewöhnliches zu verwenden und sich nicht eigenartig zu machen, indem Sie sich mit einem einzigen Zweck aus der Komfortzone drängen - eine neue emotionale Erfahrung zu bekommen. Darüber hinaus ist jede Erfahrung nützlich, auch wenn Sie aus der Meisterklasse zurückkehren, in der Überzeugung, dass Mittelmäßigkeit sich jetzt bei Lehrern einschleicht - es wird immer noch eine neue emotionale Erfahrung sein und möglicherweise die Idee, ein eigenes Projekt zu erstellen.

Angesichts des Blues besteht die Hauptsache darin, zu verstehen, dass dieses Phänomen nur vorübergehend ist, und wenn zumindest ein wenig der eigenen Psyche geholfen wird, endet dieses graue Band bald. In einer Situation der Verschlimmerung und Nachsicht, nichts zu tun, können Sie zu dieser depressiven Störung kommen.

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